晚上9點到10點運動好嗎 睡前做什麼更有利睡眠
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古人把一天分爲十二個時辰,而每個時辰的養生方法各不相同。其中亥時的養生~
時辰:亥時,晚上21~23時。又名人定、定昏等:此時夜色已深,人們也已經停止活動,
夜跑漸漸流行起來,但是請不要在9點以後進行,因爲此時如果劇烈運動會降低睡眠質量的,在夜晚更加睡不着。
在一般的情況下,在下午3點以後到晚上9點的這段時間內,身體的狀態達到了一個高峯值,最容易接受運動量與運動強度上的變化,所以9點前運動最好。
現實情況是,到了晚上9點以後,可能很多人的夜生活纔剛剛開始,白白錯失養生時機~
1.玩手機
如今,手機成了人們離不開的“大衆情人”,很多人有躺在牀上玩手機的習慣。據調查,晚上9點是人們玩手機時間最密集的階段,而長時間玩手機無疑會對頸椎和視力造成威脅。
同時,會使人的疲勞感增加,第二天的精神也很難集中。
2.聚餐、唱歌
很多人是不是這個時候還在跟朋友一起豪飲?聚餐對於人際交往來說的確是不可或缺的,但是晚上9點以後還在進食就會給腸胃帶來很重的負擔,還會影響接下來的睡眠質量。
晚上高聲唱歌必然會使人精神亢奮,唱到半夜回家早已錯過了最佳睡眠時機。並且,KTV裏的空氣質量差,長時間逗留沒有好處。
3.大量喝水
還有些人一到了晚上就想喝水,但是,睡前喝很多水,就會導致起夜,嚴重影響睡眠質量。很多人有睡前喝牛奶的習慣,也最好在9點前喝。
a.保持心境平靜
從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點),是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。人到此時要收藏興奮,保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。
b.睡前少喝水
亥時氣血流至三焦經,而三焦經掌管人體諸氣,是人體血氣運行的主要通道,上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇。
此時陰氣極盛,要保持五臟安靜,以利於睡眠,睡前要少喝水,容易水腫的人尤不宜多喝水。
c.及時入睡
人如果在亥時睡眠,百脈就會得到休養生息,對身體十分有益。老萬奉勸大家最好在22:30左右入睡。
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