跳拉丁舞腿會變粗嗎
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拉丁是無論從生理、心理或社交來看,都是一項高帶氧的運動。它不僅能夠幫你增強自信,而且還能塑造形體,可以鍛鍊到腿部肌肉,使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部,但是有人看到有跳拉丁舞之後腿變得粗了,於是很多人就會有疑問,跳拉丁舞會不會使腿變粗?跳拉丁舞腿會變粗嗎?
拉丁舞是一種高運動量的舞蹈,大幅度的動作轉換中,還能消耗脂肪,達到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時,是大腿內側發力,用力點是往裏收的,並不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓,全身繃緊。一般採用正確的練習方法,腿是不會變粗的。
跳拉丁柔韌性是很重要的,一些人在剛開始接觸拉丁時,可能還會每次去練基礎動作拉伸韌帶。但是長時間後,就漸漸只注意舞步,而忘記最開始需要的基本功訓練。
長期沒有意識去完全拉直腿部,是造成大腿過粗的潛在原因,若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀。還有較長時間的屈腿負重動作也是會使大腿變粗。
靜力工作是指當肌肉收縮到一定程度後,固定其收縮幅度,使動作不再變化。像在拉丁中的控制動作,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。長時間的控腿訓練,腿已經伸不直了,靠肌肉硬撐的,這樣長期下來,不想長肌肉使腿變粗都難。
跳拉丁舞之前,先進行一些基礎的訓練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動作。
拉丁是有幾種舞種的,所以在跳舞過程中,避免長時間練習同一種舞種。可以將兩三種舞蹈交叉起來練習。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習。因爲倫巴最需要強有力的腿,並且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放鬆膝蓋,不斷地跳躍使腿的肌肉處於不同的狀態,有利於腿部的放鬆。
跳拉丁舞時,因爲要讓腿部更有力量、速度更快,需要將腿部肌肉繃緊來產生力量。而在肌肉繃緊之後,需要做全身的放鬆運動來放鬆腿部肌肉,像用手拍打、按摩腿部肌肉,跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放鬆。
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