平板支撐呼吸怎麼調節
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正確的呼吸方法可以減少運動的疲勞感,做平板支撐的時候也應該調節好正確的呼吸,那麼我們應該怎樣把握平板支撐的呼吸呢?
平板支撐不屬於劇烈運動,消耗氧氣較少,所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了,感覺身體很疲累,也可以用鼻子吸氣,用口鼻一同呼氣。
呼吸時最關鍵的是控制好節奏,不能時快時慢,也不要時深時淺,好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外,呼吸的時候一定要注意心靜,身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。
做平板支撐並不要過多的追求時間長,通常單次能堅持2分鐘就很好了,可以間斷的練習,做2分鐘休息30秒,這樣做鍛鍊效果比單次長時間堅持效果更好。
一般來說如果做平板支撐堅持不了一分鐘,說明肌肉力量太弱了,需要多進行鍛鍊增強體力。
出現發抖主要是肌肉耐力不夠,疲勞導致的。只要沒有出現腰腹疼痛感,就可以繼續堅持一會,直到實在堅持不住了再休息一會。身體發抖的現象,會隨着練習強度的增加而消失,所以是正常現象,不需要太在意。
平板支撐動作很簡單,只有一個姿勢,只要用腳趾和前臂支撐住身體,保持身體在一條直線上就行,每天只要堅持做,是可以練出馬甲線的。
注意:做平板支撐的時候,肘關節和肩關節與身體都要保持直角,一定要保持身體的挺直。
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