得了痛風,該怎麼運動
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
長期堅持運動,痛風患者可以減輕體重,迴歸理想的身材,血尿酸亦隨之下降。此外,痛風患者通過合理運動,不僅能增強體質、增強機體防禦能力,對減緩關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉萎縮也大有益處。
有氧運動的特點是持續時間長,能增強耐力,消耗多餘的脂肪,不易疲勞。
低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目,如 100 米、200 米短跑,100 米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等。
無氧運動時,血尿酸、血乳酸水平會增高,並抑制腎臟對尿酸的排泄,進一步升高體內尿酸水平。因此,痛風患者應儘可能避免無氧運動。
運動並不是越多越好,需要量力而行。痛風患者可以根據脈搏,估算自己的運動強度是否合適。
具體說來,在運動剛結束的時候,我們自己數 15 秒的脈搏數,將結果乘以 4,再加上 10,便得到運動剛結束時的脈搏數(1 分鐘)。加 10 的原因是運動剛一結束,脈搏數就會開始下降,加上 10 是爲了校正,以便準確估算運動結束時的脈搏狀態。
這樣,我們通過數脈搏的結果,再參照下表,便可以知曉自己的運動是否充分。
通過對照這張表格,如果運動強度過高或過低,不妨調整一下運動的方式和持續時間。如果在運動過程中出現不舒服的感覺,不妨也停下來數一數脈搏,看看自己的運動強度是不是太大了。
痛風發作時,要停止鍛鍊當痛風發作時,即使是很輕微的關節炎也要暫時告別「運動生涯」。
此時若不注意休息,盲目進行運動,會使痛風急性期的不良反應加劇,從而加重病情。等痛風發作好轉後,可以選擇低強度的運動開始進行鍛鍊。縮陰運動多久有效,運動不如產品見效快!
白癜風患者該怎麼合理的進行運動?
久坐久站會產生痛風嗎 痛風患者運動六忌七不宜
兒童尋常型牛皮癬運動 運動應該這樣做
鄭州看痛風好的醫院介紹得了痛風怎麼去治療?
如何緩解運動後的肌肉痠痛 運動疲勞的恢復方法
怎麼運動效果最好 有氧+無氧,遵循健康運動333原則!
四川看痛風醫院介紹得了痛風怎麼去診斷?
【運動後肌肉痠痛怎麼辦】運動後全身痠痛怎麼辦
得了白癜風別驚慌,你該這樣做
早晨運動前吃飯還是運動完吃飯 早晨運動該不該吃早餐
鄭州治療痛風醫院講解痛風患者如何選擇正確的運動方法?
夏天運動需要注意什麼,以免適得其反
白癜風患者應該怎樣運動纔好呢
痛風患者怎樣運動
運動後肚腩痠疼是在減脂嗎 運動後肚子痠痛怎麼緩解
孕婦應該做什麼運動好 孕期運動注意事項
得了白癜風該怎麼治療好得快
爲什麼運動前要做準備活動 運動不熱身會怎樣
風溼性關節炎該怎樣運動?