戰繩和跑步哪個燃脂快 戰繩訓練有什麼好處
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當你在健身房看到一條像是輪船纜繩的東西,不要驚訝,它沒有出現在錯誤的地方,這是戰繩,下面就來了解一下它是如何戰鬥的。
戰繩燃脂效率更高,由於二者訓練時長有所不同,所以我們分析燃脂效率更爲合適,戰繩通常設計在間歇訓練中,5分鐘能夠消耗50多千卡,而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡,所以從燃脂效率來看,戰繩要更勝一籌。
能夠燃脂、增強心肺功能、提升肌耐力,在戰繩訓練中所有的力量都在軀幹,全身都在運動參與力量的傳遞,可以很好的鍛鍊各個部位的各項能力。
雙手抓住繩子兩端的尾端,抓穩之後手臂開始上下的快速甩動,讓戰繩呈現出像是波浪一樣的動作,保持兩邊相同的頻率和幅度。每組20-30秒。
雙手抓住繩子兩端的尾端,抓穩之後左右手開始交替上下的快速甩動,保持好兩邊協調和節奏。每組20-30秒。
雙手抓住繩子的尾端,將繩子往上擡起超頭部,再用力將繩子快速砸下來,一次產生一個波浪,一波平後,一波再起。每組20-30秒。
戰繩訓練屬於有氧和無氧相結合的訓練,因爲戰繩訓練通常是間歇訓練的課程內容,根據不同的訓練目的,有着不同的動作設計,那麼有氧和無氧的佔比會有所區別。
這樣的屬性所帶來的好處就是,既能帶來高效的燃脂,同時也能增強肌力量和肌耐力,是非常不錯的訓練。
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