元代十式聰耳操 降低老年人聽力問題
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第一式:辨微音
選擇—個安靜的地方,端坐椅子上,雙手自然放在兩側大腿上。全身放鬆,雙眼閉合,用耳朵去聆聽周圍的細小聲音。剛開始會覺得四周安靜無聲,練習久後感覺能聽到心跳,甚至血液流動的聲音以及周圍一些細微的聲音。每次練習2分鐘。
第二式:擊高骨
習練時兩手掌心緊按兩耳孔,兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後高骨(後腦部骨頭突出的地方,即枕骨最高處)60下,酉時(每天17點至19點)爲腎氣充盛之時,習練效果最好。
第四式:摩耳輪
雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱,每次練習約1分鐘。
第五式:捏耳垂
用拇指和食指分別揉捏雙耳垂2分鐘左右,力度要稍重,感覺微痛爲宜。
第六式:抖耳道
先用右手食指插入右側耳道內,上下快速抖動30次,然後用左手食指插入左側耳道內,上下快速抖動30次。抖動耳道具有通經絡、開耳竅、益腎氣等多種保健功效。
第七式:擦耳廓
用雙手掌先由後向前擦耳廓,再由前向後摩擦耳廓。如此反覆30次。
第八式:壓耳屏
坐定,雙手搓掌心20次,掌心發熱後,屏住呼吸用雙手食指向內按壓耳屏,使之閉住耳孔,如此反覆5次。有助於改善老人耳鳴、耳背、誤聽等症狀。需要注意,壓耳屏時不能呼吸。
第九式:敲耳背
耳背分佈有約60個穴位,用食指敲打:耳背,每次24下,每人2次。
第十式:刺翳風
耳後有一個叫翳風穴的重要穴位(下頜骨後面的凹陷處),川拇指指尖點刺時,會有一種酸脹感傳到舌根。指尖點刺翳風穴,力度以感覺酸脹爲宜,每次1—3分鐘,每日1次。
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