女人怎樣午睡更保健養生
本文已影響1.9K人
本文已影響1.9K人
進入夏季,天氣炎熱,白天長,晚上就睡得晚,所以在白天的時候經常會出現犯困的現象,這到底該怎麼辦呢?要注意午睡,午睡可以讓你休息一上午的身體,給下午的工作備足了精神,那麼我們該如何午睡纔會達到最好的效果呢?怎樣科學的午睡纔可以給我們帶來好的精神呢?下面和小編一起看看吧!
第一、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加,會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔,這樣的午睡是睡不好的。
第二、飯後不能馬上睡覺
很多官兵因爲公差勤務、夜間執勤等原因,總想爭分奪秒搶回睡眠時間,一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部,導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。
第三、選擇合適的睡姿
很多官兵擔心破壞牀上內務衛生,喜歡趴在桌上睡覺,殊不知趴着睡既傷身又傷神。午睡是爲了補充精力,睡姿不當會影響睡眠質量,不僅不能讓身體徹底放鬆,反而會因睡姿不適導致身體處於緊張狀態,一覺醒來,會感覺更加疲憊,且腰痠背痛。內務條令規定:午睡,人員均應臥牀休息。建議官兵採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。
第四、把握好午睡時間
午睡一般不要超過一個小時,因爲午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之後的身體更覺得睏倦,影響下午的訓練和工作。
第五、午睡醒來適當緩衝
在午睡之後,人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來,還會出現精神恍惚的情況,這是屬於正常的現象。這時切忌馬上就開始訓練,最好的做法是喝上一杯水,閉目冥想一會兒,整理好狀態以後,再開始投入訓練。
第六、午睡的保暖工作也不容忽視
因爲人處在睡眠狀態時,肌肉鬆弛、毛細血管舒張、汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體,應在腹部蓋上薄毛毯或衣物,儘可能地做好保暖工作。
上班族午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡,這不利於食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時爲宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因爲很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛,嚴重的還可能造成面癱。
怎樣保養身體 女人春如何保養身體
男生怎麼樣更好的保養自己
女人秋天怎樣養生 女人秋天養生吃什麼最好
水果怎麼吃最健康 這樣吃養生保健
女人秋季如何養生 女人秋季怎麼樣養生好
六種睡眠養生保健法
健康人羣怎麼喝酸奶更健康養生
女性更年期怎麼保養 更年期女性該如何保養
養生保健要因人而異 男人要冷養女人要熱養
失眠怎麼快速睡着 這樣讓女人睡得更香
女人30歲後怎麼保養自己 女人30歲後怎樣保養自己
初夏午睡是最好的養生 但許多人不會睡
更年期婦女應該如何營養保健
老年女性的養生保健
養生保健時間表 合理應用更健康
怎樣煮粥更營養健康
男人養生保健的方法 男人養生保健的方法
睡前怎麼保養皮膚 這樣做讓你皮膚更好
女人養生保健需要吃哪些食物
女人秋季該怎樣養生?
白領應怎樣午睡 白領午睡姿勢全解
女人怎樣保養腎
好的睡眠比吃人蔘更養生?
中午不睡下午崩潰白領曬“午睡牀”辦公室也養生
秋季保健養生三拒絕 身體更健
飯後養生知識 睡前保健
更年期的女人該怎麼保養身體
女人喝什麼湯好 女性多喝湯養生保健
女性該怎樣保養卵巢健康
【女性更年期怎麼調理】女性更年期怎樣保養 女人更年期怎麼調理