如何養生 午睡真的可以保養身體嗎
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春天來了,適當的午睡一下是非常的必要的,健康的身體肯定是離不開好好的保養的,那你知道我們到底該怎麼保養自己的身體嗎,午睡的時候總是心慌怎麼回事嗎,午睡心慌的注意事項又有哪些呢,午睡對我們的身體會有什麼樣的好處呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
午睡總是心慌怎麼回事
如果休息還會有心慌的感覺,建議儘快去醫院內科檢查心電圖和心臟彩超,然後再具體分析。臨牀上,心臟有器質性病變,或者神經功能紊亂,就會出現這種情況。
心慌是一種常見的心理反應,也是一種常見的臨牀症狀。單純的心慌並不會對人的身體健康產生什麼影響,但是過度心慌就可能引發疾病。單純出現心慌,多見於心律失常。而我們經常可以遇到心慌時,同時伴有其他的一些表現,而這些表現,則有助於我們對自己的病情有一個大致瞭解。
專家說,引發心慌的原因有很多,部分患者是由於其他疾病的引發,冠心病、心腦血管疾病、心臟病等都會引發心慌。當然有的患者是由於自身的情緒所致,憂鬱、過度悲傷等容易引起心慌。心理承受能力差,心理素質低,在遇到緊急情況的時候心慌不定。
如何舒服地午睡
1、睡的舒適:最好睡在沙發上(或者躺椅,有一些可以在網上買到摺疊躺椅,也很便宜),這樣能使身體伸展開,放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子,擺在一起,將其中一把椅子的椅背調整爲最低狀態,然後靠在上面,腿儘量伸展開放在椅子上,就可以入睡了。
IT健康人提醒:睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的,因爲這樣可以造成頭部血流量減少,不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。腿放在椅子上,有利於腿及全身的血液循環,能夠使下半身徹底放鬆,尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2、醒後慢起:午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。
午睡心慌的禁忌
1、午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時爲宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
2、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
3、坐着或趴着打盹
不少人由於條件限制,坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐着或趴着午休的習慣,這樣極不利於身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,更達不到使身體得到調劑休息的目的。
午睡的好處
1、降血壓
午睡是能夠起到降血壓的作用的,如果平時工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
中午的時候進行午睡可以緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力
中午是人體的一個疲勞期。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱
午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
春季如何睡午覺
1、午餐後休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領中午的休息時間並不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。爲了有更多的時間休息,部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養和營養明顯的下降,導致大腦供血不足的問題。
2、傾斜椅背
睡午覺可以讓身體快速充電,下午更有精神,但是午覺不要睡太久,大約10~30分鐘就夠了,否則可能會影響到正常的日夜作息。大部份人都習慣趴着睡午覺,但是趴睡容易壓迫手臂及胃部,一覺醒來往往手麻、消化不良;有些人會找張沙發平躺着睡,但這樣容易胃酸逆流,也不利健康。最好的午睡方式是把椅背傾斜、向後靠着小睡,並放一個靠墊來撐住腰部,睡起來會比較舒適。
3、準備一個頸枕
現在市場上有很多頸枕,有充氣的,也有帶按摩功能的。不妨在辦公室備一個,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子坐着午睡,比直接趴在桌子上睡好得多。
4、蓋上薄毯或外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗毛孔張大,易引發感冒或者其他疾病。特別是夏天,大部分辦公室裏都有空調,溫度較低。所以在辦公室裏最好準備一牀薄的毯子或者一件外套。
5、睡醒後喝水緩神
人在睡醒之後需要一段時間緩神,通常5分鐘至10分鐘後頭腦才能清醒。午睡醒來後可做一些輕度活動,緩和身體機能,再喝杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液。
結語:能夠好好的休息一下還是非常的有必要的,每個人都該好好的保養自己的身體,如果發現自己午飯後精神不佳的話,那就好好的休息一下吧,這樣多下午的工作也是非常的有幫助的。中午的時候進行午睡可以緩解人們的疲勞感。還能令人的精力和警覺性得到大幅度提高。否則,影響到我們的工作就不好了。
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