春季養生的六大法寶 多曬太陽能補鈣
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現在進入春季了,萬物復甦,溫度也上升了,天氣逐漸變得暖和起來,這時候我們人體的各個器官的功能也慢慢的活躍起來。而此時正是調理身體的最佳時機。今天小編就來告訴你春季養生有6個最佳調理身體的機會,一起來看看吧。
多曬太陽補鈣
春分過後,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。
的確,陽光能促進維生素D生成,有利於鈣的吸收,可以預防骨質疏鬆;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫學院的研究發現,多曬太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習慣,讓人不容易抑鬱。
但是曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚;太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。
多曬手、腳、腿,能讓手、腳的骨骼更健壯;曬後背,能驅除脾胃裏的寒氣,有助於改善消化功能,還能疏通背部經絡,對心、肺有好處。此外,最好走出家門曬太陽,不要隔着玻璃曬。
享受新鮮蔬果
春天是大量新鮮蔬果上市的季節,最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫科學院教授楊力指出,春季陽氣生髮,多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。
中醫講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,以春天吃爲最好。韭菜性溫,能補腎補陽,被稱爲“春天第一菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養和口味均能互補。
春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。
在春季水果中,北京協和醫院臨牀營養科主任醫師於康推薦櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養豐富,鐵含量尤爲突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上。
春天草莓可以健脾開胃、補中益氣。而且春天上市的草莓也是不錯的選擇,草莓含有豐富的維生素C和鞣花酸,具有防癌、抗癌的功效。
賞花踏青來減壓
風和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,遊山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力,心中的緊張和焦慮得以釋放,心靈得以修復。
研究發現,春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者從2008年開始研究這類問題並得出結論:在樹木旺盛的地方進行戶外活動,可以有效對抗身體炎症,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。
需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結伴而行,有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行,過敏體質的人要做好防護措施。
此外,出行前要做好準備工作,帶上止瀉藥、創可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品。
運動減肥效果佳
脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。
因此,春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授苟波指出,適合春天的運動項目有很多,但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。
如果想達到快速減肥的目的,要做持久的小強度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應持續30分鐘~1小時,以中低強度爲宜,堅持纔能有效果。
中老年人最好選擇運動強度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對於整個冬天不怎麼運動的人來說,運動應循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現身體不適,還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。
運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。
徹底大掃除,遠離過敏
國家室內環境與室內環保產品質量監督檢驗中心主任宋廣生指出,冬天天氣寒冷、霧霾嚴重,人們很少開窗通風,經過一個冬天,家裏往往會有很多積塵,再加之春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節,所以很有必要進行一次春季大掃除。
大掃除儘量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風,儘量用溼掃代替幹掃,防止室內揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔牀下、沙發下、衣櫃等衛生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。
此外,有些家庭會在冬季使用空調取暖,空調過濾網及管道內也容易積累灰塵,最好拆下來清洗消毒後再使用。
趕走壞情緒
春季,尤其是初春,由於人體代謝進入活躍期,生活規律和習慣發生變化,再加上天氣變化異常,這些都會對人的情緒造成影響。
有研究發現,春天心情很容易低落,這是一種自然反應,醫學上稱之爲“季節性情緒失常”。因此,春季調整好情緒顯得尤爲重要。
當壞情緒出現時,美國心理協會推薦的方法是深呼吸,它能讓身體由內而外產生一種自然的放鬆反應,對平穩情緒很有幫助。
此外,還可以試試以下幾種方法。
1.轉移目標,讓自己迅速進入工作狀態,用忙碌沖掉不愉快,也可以讀一本輕鬆愉快的書或看一場電影。
2.通過一個合理的渠道發泄一下,可以哭喊、拍打桌椅、購物等,但要設定好自我放縱的界限,以免被壞情緒牽制。
3.運動。跑步時,整個人都會感到十分振奮,因爲運動時大腦中會釋放內啡肽,這種化學物質可以幫助我們緩解情緒。還可以快走、游泳或做有氧健身操,在分泌汗液的同時把壞情緒排出體外。4.洗個熱水澡,也可以幫你快速擺脫負面情緒。
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