冬季如何防範頸椎病
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頸部受涼可誘發頸椎病
隨着電子辦公的普及,長期伏案工作讓頸椎病成爲了現代人常見病之一。解放軍309醫院骨科主任馬遠征介紹,頸椎病是常見病之一,發病率爲3.8%~10%。一般來說30歲以上的男女容易發生頸椎病,因爲這年齡組的頸椎間盤已經開始老化退行性變,在此基礎上加上某些常見的因素影響即可發生頸椎病。
一些生活習慣也會引發頸椎病,如經常低頭或仰頭工作和有低頭生活習慣者,頸部經常處於屈曲位或伸展位,頸部肌肉過度疲勞,就容易患頸椎病
此外,馬遠征強調,頸部受涼和反覆落枕會使頸部肌肉發生痙攣,也是頸椎病發病重要因素。因此,到了秋冬季節,如果天氣較爲寒冷,最好能注意頸部保暖。具體來說,可以在白天爲頸部戴上圍巾外,晚上還可以用熱水袋在頸部外敷,避免穿過於低領的衣服。
病發時期不宜進行運動療法
現在患頸椎病的人不少,市場上防治頸椎病的器材和流傳的頸椎病鍛鍊操如米字操等也不少。專家指出,各類保健器材只能起到預防的效果,無法起到治療作用,而運動療法是可以緩解頸椎病,但是鍛鍊時機需要把握好。
馬遠征表示,頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習。但是,馬遠征強調,各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時,可開始醫療體操以促進症狀進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期,則宜局部休息,不宜增加運動刺激。此外,如果有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動,特別是頸椎後仰運動應禁忌。而患椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。
日常保健是防治頸椎病關鍵
馬遠征表示,頸椎病防治關鍵在於倡導生活工作中的日常保健,其中,枕頭是關鍵。在選擇枕頭時,馬遠征建議應選擇枕頭中央略凹進,高度爲12~16cm的枕頭。睡覺時,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。另外,馬遠征還建議睡覺時不要躺着看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。
一些頸椎病患者在日常生活中應避免做頸部過伸過屈活動,如脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間,應停止做某些過度活動頸椎的運動,如擦高處的玻璃。此外,通過運動也可以有效緩解頸椎病,如打太極拳、做廣播操等。
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