孕期吃什麼營養不長肉 6種食物要多吃
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孕婦需要補充大量的營養,但大量的進補又極易導致孕婦肥胖,有什麼食物既有營養又不會增肥呢?
香蕉是含糖量和血升糖指數較高的水果,可快速地提供能量,緩解疲勞。你可以把它切成片放進麥片粥裏,也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。但對妊娠期糖尿病的孕媽媽,建議餐後兩個小時後再進食或發生低血糖時進食。孕早期一天的水果量爲100-200克,孕中期200-400克。
很多孕媽媽偏重於蛋白質的攝入,主食和蔬菜進食相對較少。每天吃全麥麪包,就可保證每天20-35克纖維的攝入量,還可提供鐵和鋅,保證血糖平穩。
堅果裏的脂肪對胎兒腦部發育很重要,所以孕媽媽應每天食用,每天將攝入量控制在28克左右,而且建議餐後1-2小時食用。如你有過敏現象,最好別吃花生、核桃等。
瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中,起着不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加,用以保證能夠通過血液爲胎兒提供足夠的營養,因此,對於鐵的需求量就會成倍的增加。
孕婦需要補充大量的營養,但大量的進補又極易導致孕婦肥胖,有什麼食物既有營養又不會增肥呢?
如果準媽媽堅持吃素食,那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以爲準媽媽提供很多孕期必需的營養元素,比如優質的蛋白質。
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力,而且還含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內膽固醇的水平。
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