吃什麼催奶快奶水又好 哺乳媽媽不要錯過這些東西
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母乳是寶寶最好的食物,所以每個媽媽生產後都希望自己擁有源源不斷的乳汁,所以在飲食方面處處小心,只要說是催奶的食物,恨不得天天吃,頓頓吃,而一旦帶有一絲可能回奶的嫌疑,堅決遠離。那麼,秋冬季哺乳期媽媽應該怎麼吃,纔有利於乳汁的分泌?哪些食物可以催奶?麥芽催奶還是回奶?
媽媽乳汁的營養狀況是泌乳的基礎,所以,如果媽媽在哺乳期的營養不足,將會降低乳汁的分泌量,嚴重時導致奶量不足,而且還會降低乳汁的質量,影響媽媽和寶寶的健康。可見,所謂的催奶食物,其本質是營養豐富,富含維生素和礦物質,以及其他對身體有益的生物化學物質的食物,也就是能提升哺乳期媽媽營養狀況的食物。
1、全穀類食物
全穀類食物相對於目前我們常吃的精米白麪,含有更加豐富的營養物質,從而增加哺乳媽媽的營養狀況,有利於乳汁的分泌。其中燕麥尤其應該被推薦,因爲燕麥中含有較高的鐵,哺乳期媽媽如果出現鐵缺乏或者貧血,也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米,可以增加每日鐵的攝入量,從而對乳汁分泌起到一定作用。另外,燕麥中的β-葡聚糖也值得一提,它具有一定調節血糖的作用,對於孕期血糖高的媽媽來說,也是很好的食物。除此之外,哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等製作而成的食物。
2、深色蔬菜
深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜,含有豐富的維生素和礦物質,尤其是富含β-胡蘿蔔素,也是維生素A的前體物質。其中油菜、西藍花、紫甘藍等十字花科類的蔬菜,還含有植物化學物質,對於母乳餵養的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高,增加哺乳期鈣的攝入,利於哺乳媽媽的骨骼健康。另外,蔬菜中還含有較多的水分,可以增加水分的攝入,從而促進乳汁分泌。
3、植物的種子
說到植物的種子,很多媽媽會想到堅果。確實,堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源,所以哺乳期每天都應該保證一把堅果的攝入,比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆被認爲可以增加母乳的攝入,而且在古埃及時代就被用來作爲催乳的食品,雖然目前研究證據並不充分,但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質,以及植物雌激素,可以作爲哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。
芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇,它含有豐富的鈣,尤其是用芝麻醬來調拌涼菜,既好吃又營養。
國外流行一種葫蘆巴籽,被作爲催奶很好的方法,現在國內也有賣的,有散裝的,也有膠囊式的,其催乳作用並沒有充分的研究證據,但從營養學角度來講,葫蘆巴籽和亞麻籽一樣,含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸,可以在體內轉化爲DHA。恐怕媽媽們看到可以補充DHA這麼好的東西,就該趨之若鶩了,但在這裏要提醒大家的是,雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉化爲DHA,但其轉化率很低,不如直接吃魚效果好。另外,這同樣屬於脂肪的一種,如果過多的攝入,也會導致脂肪攝入過多引發肥胖。所以,還是要慎重並少量的食用。
4、魚、禽、瘦肉類
魚、禽、瘦肉中含有優質蛋白質、維生素和礦物質,提高哺乳期媽媽的營養狀況。魚類中,特別是深海魚中直接含有DHA,其吸收效果遠遠大於植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸,所以,每週應該吃2-3次魚肉,其中至少有1-2次爲深海魚。另外,魚禽瘦肉中的鐵爲血紅素鐵,可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入,預防貧血的發生,也有利於乳汁的分泌。
5、牛奶、水和湯類食物
哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關係,所以應該增加水的攝入,哺乳期每天攝入3000毫升以上的水!這包括牛奶,湯水,等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源,而且其中70%爲水,所以每天保證500ml的牛奶,不僅補充了鈣,也增加了液體的攝入,促進乳汁分泌。另外,在選擇湯類食物的時候,儘量選擇清淡少油的,比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等,那些排骨湯、雞湯之類的,如果一定要喝,先去除表面的那層油脂吧,不然你離肥胖肯定就不遠了,呵呵。
另外,喝湯適量即可,因爲它其實不是很好的補水方式,還不如白水。更沒必要在自己不想喝的情況下強迫自己,比如你根本不想喝什麼鯽魚湯、排骨湯,那就不要喝,喝點果汁、喝點水也是一樣的,因爲如果喝的不開心,這種負面情緒反而對乳汁的分泌造成抑制作用,不利於乳汁量的增加。所以,不管是什麼湯什麼水,關鍵是自己喜歡,喝着開心。
6、薯類
薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質(鉀、鎂)、維生素(維生素C和B族),可以彌補精米白麪中的營養不足,對於哺乳期媽媽營養均衡有一定好處,另外薯類中較多的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,預防便祕和肥胖。
總之,每一類食物都具有獨特的營養價值,所以要注重食物多樣化,做到營養均衡,切忌某種食物吃的很多,某種食物又避開不吃。多種食物的攝入,對以後寶寶輔食的添加也是有好處的哦,因爲你如果挑食,寶寶也可能會挑食哦,這肯定是你不想看到的吧?
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