如何控制好孩子的體重,,晚上吃得早一些
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1、控制飲食
不管家裏有沒有肥胖小兒,都應密切地關注孩子的體重。一日三餐吃飽、吃好,這是孩子長身體的重要保障。重要的是不能吃過多的零食,特別是那些熱量高、營養低的食物,如膨化食品、奶油製品、糖果等。
如果是肥胖過甚,就應考慮到減肥了。這時,即使是主食,也應控制好一定的量,將盛飯的碗換小一號,當然也不能少得太多,要循序漸進,使孩子有一個適應的過程。感到飢餓的時候,可以幫助孩子轉移注意力,或是吃一些水果來增加飽腹感。
2、晚上吃得早一些
家有兒童,晚飯一定要吃得早一些,這些可以確保孩子在睡覺前有充分的時間來消化食物,而不是使食物在體內堆積,再形成新的脂肪。
晚飯儘量吃得簡單清淡一些,最好煮點粥喝,熱量低,並且易於消化,營養價值還高,非常適合兒童。還可以採取飯前吃一個水果的方法,使孩子到了吃飯的時候不會因爲飢餓而吃下更多的食物。
3、多去戶外運動
孩子正在長身體,運動的意義就更加重大。白天帶孩子出去曬曬太陽,可以幫助合成維生素D,幫助鈣的吸收;同時,運動能幫助消耗多餘的脂肪。
其實,運動的好處並不只於此,鍛鍊手腳的靈活性,也可以幫助孩子鍛鍊腦力,提升智力。現在夏天比較炎熱,大家可以利用晚飯後的時間帶孩子出門,那時太陽還沒有落山,但氣溫卻不是很高。
如果孩子對運動沒有興趣,可以跟孩子一起通過做遊戲或是競技的方式來調動孩子的積極性。總之,目的就是讓他動起來。
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