孕婦怎麼控制體重 孕婦控制體重有什麼好處
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很多女性在沒懷孕前身材都很好,可是懷孕後看到自己的肥胖身材,都很苦惱。孕婦怎樣控制體重 ,一起來看下吧!
在家裏準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。
一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。
避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
很多女性在沒懷孕前身材都很好,可是懷孕後看到自己的肥胖身材,都很苦惱。孕婦怎樣控制體重 ,一起來看下吧!
有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣,不要因爲食物上節約了,體重上增加了。
蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便祕。
多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時,不要勉強自己,如果感到勞累、肚子緊等不適,應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持,所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量,增加胰島素受體的敏感性,控制體重,同時也有利於自然分娩。
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健康的生活方式,比如,規律產檢,生活規律,保持樂觀的心態,都會有助於孕期體重的控制。準媽媽應該避免吸菸、飲酒,儘量不熬夜,少食冷飲、甜品、油炸類食物等。
研究顯示:孕媽們如果體重增加超過15千克,那麼巨大兒發生率爲7.46%,極易造成難產,剖宮產的風險是正常的3倍。
體重增長了,不僅帶來了腰痠背痛, 妊高症,糖尿病,產後出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少,母乳餵養也難以實現。
瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的,產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了,幅度也能控制在2千克以內。
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孕媽們的體重增加不足,會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多,又容易造成巨大兒的發生率 增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率,連流產的機率也比正常增加4倍。
巨大兒的頭大骨骼硬,頭骨又不易變形,出生時極易造成現骨折等產傷,醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。
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