晚睡對孩子的危害 晚上幾點睡,竟然影響孩子一生!
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現在很多80、90後父母都有“晚睡綜合症”,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此,家長們就要提高警惕了,因爲足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一,晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的。
有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天,在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,這是因爲在睡眠中會分泌出生長激素,生長激素由腦垂體分泌,但是腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,因爲“太忙了”,所以它並不是一天24小時都在分泌生長激素。
腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。
不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時纔會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以,如果9點的時候,孩子還沒上牀,或者已經上牀但還沒睡着,又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態,那麼生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響愛護自己的身高。
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,他們會因爲睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經年累月處在過度亢奮的狀態下,就會發生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。
一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會產生瘦素,它能向大腦發出停止飲食的信號。
當睡眠不足時,哪怕只是一晚上,人體內的胃飢餓素就會增加,並抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。另外,孩子休息不足,精神不濟,就更傾向於坐着不動,缺少運動,只會讓身體更加不健康。
孩子早睡覺,養成良好的睡眠習慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍,晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。
一般學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半,最遲不能超過9點,早上起牀的時間最好是7點以後。
現在很多80、90後父母都有“晚睡綜合症”,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此,家長們就要提高警惕了,因爲足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一,晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的。
孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裏,孩子從生下來開始,行爲習慣無不受着照顧他起居生活的那個人的影響。
很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙於工作,沉迷於追劇,一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然後準時熄燈睡覺,孩子也會認真地做。
所以,不管什麼時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡着了,再做自己的事情,這樣也不會打亂孩子的作息。
如果一家人都習慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當然也會受到影響,絲毫沒有睡意。
建議到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意,可以在照顧孩子睡着以後,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經入睡的孩子。
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因爲這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思,儘量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以後就該睡覺了。
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