七大坐月子的學問,助你產後快速恢復
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女性分娩後,各個臟器系統恢復到孕前的生理狀態,需要一定時間。
這個時間通常在6周左右,也就是臨牀上的「產褥期」,對應的是國人說的「坐月子」那段時間。
懷孕的子宮會增大很多倍,生完孩子之後會一點點地縮回去;爲了給胎兒提供養料而增加的血容量,生完孩子之後也要一點點少下去。全身各個系統經過懷孕分娩這次「重啓動」之後,又重新各就各位,回到孕前的工作狀態。
產褥期的恢復,是一個身體自我調節的過程。在此期間,可以人爲干預的方面不多,但仍要注意下面七個事項,幫助你快速恢復。
自然分娩之後,飲食沒有特別的禁忌。推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食,比如肉類、魚蝦等,要做到均衡飲食,營養充足。
因爲分娩過程會對膀胱產生刺激,有些產婦生完孩子之後膀胱就麻木了,感覺不到尿意,甚至不會解小便了。所以建議產後定時解小便,比如一兩個小時一次,不要等到尿急了纔去。
不少產婦反映生完孩子會出「虛汗」,其實,那不是「虛汗」,而是褥汗。
懷孕的時候,爲了保障給寶寶的供應,孕婦體內血液容量會增高。現在寶寶出來了,多出來的血容量怎麼辦?相當一部分會通過汗液排出去。
所以,產婦在生完孩子以後出汗是正常的。感覺汗多或很熱的時候,可以使用空調、電扇等,及時散熱,不要刻意地「捂」。
既然生完孩子會出很多汗,那麼就要注意清潔了。洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌,千萬別把自己搞得髒兮兮的。
另外,因爲產後惡露會排出,所以要重視會陰部的清潔,否則容易發生產褥感染。而且現代醫學研究發現,即使是坐在盆中坐浴,盆裏的水也不會上行污染陰道。所以,要每天清洗會陰部,並且保持乾燥。
母乳餵養能很好地促進女性產後恢復,還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
有人說既然是「坐」月子嘛,那產婦起碼要坐着,要少下牀活動,甚至有「忌下牀活動,吃飯都在牀上」的說法。
實際上,這是錯誤的!
孕婦產後凝血功能處於亢進增強狀態,是血栓產生的高危人羣。長期臥牀不動的話,會增加靜脈血栓形成風險,甚至會發生肺栓塞危及生命。
所以,「坐月子要臥牀休養」之類的話,千萬不要相信,一定要適當活動,例如散步、推着嬰兒車走路,都是很好的運動方式。
除了這些,在產褥期還要注意休息,儘量保障充足的睡眠。
產婦每天哺乳喂孩子很辛苦,所以,適當的休息是必需的。
另外,保持心情愉快也很重要。由於產後人體激素急劇變化,有些產婦可能會出現一些負面情緒。
不過,大部分人只有一些抑鬱的表現,還達不到抑鬱症的程度,但產婦和家屬也應該重視,注意心理上的調節和情感上的支持。
雖然我們的主題是:「產後如何快速恢復」,但要再強調的是,這個過程,並不一定越快越好,還是先從以上七個方面做起吧!
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