睡眠障礙怎樣治療
本文已影響2.02W人
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睡眠是人類的基本生理需求, 也是智力和精力恢復必不可少的條件。睡眠障礙是失眠症的主要表現, 可爲初段入睡困難、中段睡眠淺易醒、末段早醒,也可爲多夢、惡夢、無睡眠感、睡後不解乏等,亦可混合存在。那麼,睡眠障礙怎樣治療呢?接下來爲大家解答一下。
睡眠障礙怎樣治療
1、做好睡前準備
沒有睏意,不要過早上牀等待睡眠;臥牀20分鐘無法入睡,可以起來做一些放鬆的事情,有睏意時再重新回到牀上嘗試入睡;不要賴在牀上做與睡覺無關的事,如躺在牀上看手機、看電視、看書、聽歌等。
2、改善生活習慣
白天保持規律的有氧運動1小時,但要避免睡前兩小時內劇烈運動;控制咖啡、濃茶等含咖啡因的食物攝入量,並在午後避免飲用;晚飯進食容易消化的食物,避免過飽或過飢;睡前避免進行過度興奮的活動,如看劇情激烈的電視、聽搖滾音樂、玩遊戲等。
3、口服藥物治療
如果出現睡眠障礙可以通過藥物治療的方式來改善睡眠質量,根據自身情況在醫生的指導下服用抗焦慮、抗抑鬱的或者是鎮靜安眠的藥物,另外也可以服用褪黑素能夠起到改善睡眠不好的情況。若是長期睡眠不好一定要引起重視,否則會嚴重影響到患者的身心健康。
4、改變睡覺姿勢
如果喜歡趴着睡覺,最好不要再這樣做了,趴着睡覺對於身體的影響是非常大的。因爲趴着睡覺的時候,會導致胸口被重壓着,對於呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿,例如採用右側的睡姿,對於促進身體是比較好的,能避免心臟被壓迫,也是非常好的睡覺方式。
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