便祕早餐吃什麼 便祕吃的食物
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現在很多人飲食都不太規律,尤其是年輕人,經常會飢一頓飽一頓,長期這樣就可能會出現腸胃系統疾病;從而導致便祕。其原因有很多,一般是由於上火引起的,便祕會使腸胃感到不舒服,且會出現長斑、長痘的現象。那麼,便祕早餐吃什麼呢?接下來就爲大家解答這個問題。
便祕早餐吃什麼
1、蜂蜜水
因爲蜂蜜水可增強腸蠕動,對於胃腸功能具有良好的調節作用。可以潤腸道,幫助大便排出,進而起到改善便祕的作用。同時,蜂蜜水還可以促使胃酸分泌,以促進腸胃消化。此外,稀粥和湯餚是建議大家在早餐中必備的食物,增加水分物質的攝入量,促進腸道代謝,促進排便;以及紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類食品,也可促進腸道代謝。
2、吃蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,可增加腸道內的乳酸菌,從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素,具有很強的吸水性。而乾澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。此外,香蕉也可起到潤腸通便的作用。因香蕉中含有大量的水溶性植物纖維,可將水分吸附到固體部分,使大便變軟且易於排出。
3、粗雜糧
現代人飲食過度精細,“精細白”糧食攝入過量且集中;主食的攝入過程中就缺乏一定量的纖維素類物質,纖維素攝入不足,自然就會增加排便困難、便祕的發生風險。因此,早餐中建議大家用粗雜糧主食代替精細糧食,增加粗纖維物質和B族維生素等營養素的攝入量,促進腸道代謝,促進排便;如燕麥、蕎麥、玉米、雜豆類食物等。
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