如何恢復盆底肌 盆底肌恢復方法
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盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉羣,即盆底肌肉。這一肌肉羣猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能;且盆底肌肉就像一條彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起。那麼,如何恢復盆底肌呢?接下來就爲大家解答這個問題。
如何恢復盆底肌
1、提肛運動
是有意識的提肛運動,反覆進行收縮肛門的動作;可緩慢收縮會陰及肛門,達到持續3~5秒,緩慢放鬆持續3~5秒。還有肌訓練方法,是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆,3~5次後放鬆6~10秒。每次鍛鍊10~15分鐘,每天2~3次,6~8週一個療程;原則上,先鍛鍊一類肌,再鍛鍊二類肌。
2、康復訓練
盆底康復訓練器,是專爲女性設計的;符合女性陰道生理結構特點,用於鍛鍊盆底肌肉收縮練習的輔助器,各類盆底功能障礙性疾病臨牀表現者,可增強盆底肌力,改善盆底血液循環,維持盆底康復的持久療效。對於鬆弛的陰道,更容易激發本體感覺;達到促進恢復的作用。
3、電刺激法
可根據個人承受程度,通過陰道治療給予合適的脈衝電流,來刺激本體感覺;調節神經肌肉的興奮性,使肌肉被動進行收放鍛鍊,及促進局部血液循環、鎮痛等。同時,生物反饋強化了患者主動參與的意識,指導患者進行正確的,自主的盆底訓練;增強對肌肉的控尿能力,恢復盆底肌肉的協調性,盆底肌力和彈性,恢復盆底功能;同時,預防並治療產後尿失禁等。
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