怎麼緊緻盆底肌 盆底肌鬆弛有什麼方法修復

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健康女性可以利用站立式鍛鍊來達到緊緻盆底肌的效果。另一方面,當女性出現盆底肌鬆弛可能會出現尿失禁,這時也可以通過站立式鍛鍊來有效緊緻盆底肌。具體步驟如下:

怎麼緊緻盆底肌 盆底肌鬆弛有什麼方法修復

1.首先進行擴胸舒展,挺直腰腹站立於地面,注意兩腳微微分開,與肩同寬;

2.屏氣的同時用力收緊兩側臀部的肌羣,力量儘量向大腿根部靠近,然後呼氣放鬆;

3.收縮肛門括約肌,向上提拉,就像憋大便的動作一樣練習,持續5秒後放鬆休息;

4.反覆進行收縮臀部肌肉和肛門括約肌的動作,每天可鍛鍊7-10次。

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