得心應手的鍛鍊手腕力量
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手臂:
手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這裏我們用指臥撐的方法爲主,啞鈴爲輔的方法來鍛鍊手臂力量,指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔爲一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。
手腕:
身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改爲把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放鬆腕部。
手指:
手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裏鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛鍊手指力量:
如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛鍊手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放鬆。
這是握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手裏可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬,找到一種方法堅持練下去纔是最重要的,貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月,你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後,祝君成功。
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