慢跑好處和壞處
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慢跑的好處在於增強肌肉的強度,並能減少體內多餘的脂肪,從而控制體重。增強肺部功能,促進骨骼發育,改善睡眠,增強免疫力,預防疾病。長時間的跑步會導致關節的磨擦,導致半月板受傷,關節疼痛。
跑步是一種有氧呼吸運動,在跑步20分鐘後,身體內的脂肪會被消耗殆盡,這樣可以減輕體重,同時也會讓身體的肌肉有節奏的收縮和放鬆,增加肌肉纖維,增加蛋白質。堅持跑步可以促進新陳代謝,延緩骨骼退化,防止老年人骨質疏鬆,延緩老化。在奔跑的過程中,關節要承受兩個半人的重量。如果這樣的力量不斷地折磨着關節,那麼隨着時間的推移,人體最脆弱的地方就會失去作用。
由於人體的關節軟骨和半月板都有相應的神經和血管,如果關節部位存在損傷者,應避免跑步,以免症狀加重。
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