冬天適合晨跑嗎 冬天晨跑有什麼好處和壞處

運動對於每個人來說都有不同意義，有的人堅持運動是爲了管理身材，而有的人堅持運動則是希望自己能更健康，其實本身運動的好處有很多，不管是爲了什麼目的，每天能參與一些運動終歸是益多於弊。那麼冬天適合晨跑嗎？冬天晨跑有什麼好處和壞處？

冬天適合晨跑嗎

冬天適合晨跑。

冬天適合晨跑，但不宜過早。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時晨跑鍛鍊，以爲這時候的環境幽靜，空氣清新，其實不然，由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，所以這個時候空氣中污染物的濃度較大。因此，晨跑不宜太早，一般選擇在日出之後，那時的逆溫層被破壞，污染物向外擴散，更加適合晨跑。

冬天晨跑有什麼好處

增強抵抗力

冬天溫度較低，所以冬天人體抵抗力也比較低，冬天經常晨跑的人，他的體溫調節機制會得到有效改善，增強禦寒能力，並且對冷空氣的適應會更快，冬天也不易受寒，而且冬天晨跑可以增強人體免疫力，時間長了，會明顯的減少感冒等冬季常見疾病的發生。

促進血液循環

跑步可以加速血液的循環，晨跑可以促進血液更快的流動，血液流動加快，心臟的輸出量也會加大，所以，冬天晨跑對心血管的鍛鍊也很有好處，另外，在冬天晨跑的過程中，會吸入新鮮空氣，吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝，有利於體質的養護。

冬天晨跑有什麼壞處

易着涼

冬天溫度較低，寒氣較重，而跑步是一項健康的運動，冬天進行晨跑的話要注意做好防寒保暖措施，跑步時要穿得溫暖一些，以體感不冷爲佳，避免避免受涼感冒。

易摔跤

冬天氣溫低的時候地面上可能會聚集水汽，在戶外跑步要注意防滑、防摔傷，跑步時儘量選擇防滑跑道。

易拉傷

冬天血液流動的速度較慢，在跑步之前需要做好熱身準備，不然很容易導致拉傷，對身體健康造成影響。

冬天晨跑還是夜跑更好

各有好處。

根據自己的身體狀況進行選擇，晨跑的好處還是很多的，但是冬季的時候溫度都是不高的，身體的承受能力就會打折扣。但是冬季天黑的比較的早，冬天的夜晚本身氣溫就會更低，而且能見度很低，如果去夜跑的話，不安全因素相對晨跑來說多很多，特別是女生，還有可能會出現交通危險、摔倒、撞到障礙物等意外，而晨跑的話一般已經天亮，安全係數則更高一點。

冬天跑步需要注意什麼

熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，所以我們要通過簡單的運動使身體適應，特別是要注意小腿的拉伸。

保暖

冬天氣溫低，注意做好保暖防寒工作，以免受涼感冒。

合理飲食

跑步前一定要進餐，早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。