提肛運動怎麼做才正確
本文已影響6.21K人
本文已影響6.21K人
一般情況下,提肛運動是站立提肛、坐位提肛、仰臥提肛這些方式做才正確。具體內容如下:
1、站立提肛
兩腳交叉站立,這時候雙手要插在腰上,保持腳尖踮起,收回臀部。在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鐘,再進行10秒鐘的放鬆,一次做15遍。
2、坐位提肛
在座立時,需要進行有意識的尿道收縮,能夠對陰道、直腸括約肌等位置得到很好地鍛鍊。一定要有目的地收攏尿道口、陰道內、十二指腸擴約,隨後釋放壓力。
3、仰臥提肛
可以呈仰臥位,讓雙下肢進行屈髖屈膝,用頭和足跟作爲支撐點,向上擡起臀部,有規律地向上提拉。
需要注意,提肛運動需要循序漸進地練習,需要的是持之以恆地堅持,纔會有作用。在進行提肛運動期間需控制好運動強度,不宜用力過大、過猛,否則會造成相反的療效。
做硬拉的正確動作要領 怎麼鍛鍊硬拉正確動作
提肛運動能治療遺精嗎 想改善遺精可以這樣做哦!
劈叉前熱身運動怎麼做 劈叉的時候怎麼壓腿是最正確的
提肛運動的正確做法
慢性腸炎如何正確運動
凱格爾運動是提肛還是提陰 凱格爾運動吸氣呼氣有要求嗎
提肛運動一次做多久 注意不要過度訓練,小心傷身!
提肛運動的好處和壞處
提肛運動能壯陽嗎 原來長期練習提肛能提高性功能!
運動後多久喝水合適 運動後怎麼喝水纔是正確的
縮陰運動有用嗎?堅持提肛運動十年了
經期如何運動 正確運動需做好哪些
夜跑減肥的正確方法 初冬夜跑怎麼做才正確
提肛運動的正確做法
正確提肛呼吸法 提肛對痔瘡有用嗎
女人做什麼運動提臀效果好 五大提臀運動任你選
心臟病人應該怎麼運動才正確
提肛運動會導致便祕嗎 不要再誤會它了,其實提肛能防治便祕!
凱格爾運動正確做法 凱格爾運動要配合腹式呼吸嗎
凱格爾運動和提肛運動是一樣的嗎 惡露沒結束可以做凱格爾運動嗎
做下蹲運動有什麼好處 下蹲運動怎麼做才能更有效果
運動呼吸的正確方法 運動時怎麼調整呼吸
提肛運動能治療痔瘡嗎 跟着這樣做效果會更好哦!
提肛運動有什麼好處
提肛運動縮陰有效果嗎 產後做這個運動好處多多哦!
白癜風患者如何正確運動呢
胎教怎麼做纔是正確的 科學胎教怎麼做
如何正確運動減肥 堅守四個運動減肥原則
凱格爾運動肛門一起收縮對嗎 凱格爾運動要做多久纔有明顯的效果
提肛運動能控制射精嗎 男性做提肛還有這些好處哦!