凱格爾運動和提肛運動是一樣的嗎 惡露沒結束可以做凱格爾運動嗎
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剛生完孩子沒多久,聽說這個凱格爾運動對修復盆底肌很管用,但不知道怎麼做,不知道凱格爾運動和提肛運動是不是一樣呢?
兩者運動時動作很像,但實際上用力肌肉部位不同。
1、提肛運動,顧名思義就是收縮肛門,主要鍛鍊的是肛門附近的括約肌。
2、凱格爾運動主要控制的肌肉羣在肛門和尿道之間,鍛鍊的是盆底肌肉,而我們平時夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。
通過上述對比就可以知道,這兩種鍛鍊控制的肌肉羣是有所區別的,一個在前,一個在後,相對來說提肛運動的難度更小,凱格爾運動較難掌握,不過產後女性大都是盆底肌鬆弛損傷,最好選擇凱格爾運動進行鍛鍊,畢竟這兩種運動還是有所偏重的。
第一種方法就是尿尿時夾斷尿流,感受盆底肌的收緊(只可作爲尋找盆底肌的方法,不可作爲日常鍛鍊方式)。
第二種將手指放入陰道內2cm,然後用力夾緊手指,如果能被緊緊的夾住說明,盆底肌力量較好。反之則說明肌力較差。
凱格爾訓練僻靜無人時,仰臥於牀上,將一個手指輕輕插入陰道,儘量將身體放鬆,然後主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量,當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次,每次肌肉持續收縮3秒鐘,放鬆3秒鐘。
一類肌(慢肌)鍛鍊,緩慢收緊會陰及肛門附近肌肉,並堅持3-5秒鐘,緩慢放鬆,休息3-5秒後重復此過程。
二類肌(快肌)鍛鍊,快速收緊和放鬆會陰及肛門附近肌肉,連續快速做5次,放鬆5秒鐘重複此過程。
每天鍛鍊3次,每次15分鐘(快肌+慢肌),建議分時間鍛鍊,不要集中在同一時間鍛鍊。
注意事項
1、盆底鍛鍊的整個過程,除盆底肌外,全身其餘肌肉保持放鬆狀態,避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊。
2、整個過程中可以坐着、躺着、站着進行,但應該正常呼吸,不要屏氣。
3、女性經期不要進行鍛鍊。
4、持之以恆才能看到效果。
產後惡露沒有排乾淨,身體無不適的情況下可以做凱格爾運動。
但若是剛剛生產後,惡露血量較多、顏色鮮紅的時候,請不要着急做盆底肌鍛鍊,建議等到惡露量明顯減少,顏色變淺變淡時,再開始盆底肌鍛鍊。
不過凱格爾運動對惡露的排出沒有阻礙,而且適當的進行運動還有助於惡露儘快排出,能夠有效的鍛鍊盆底肌,對於產後的恢復有很好的效果,但是對於產後惡露比較嚴重的患者,建議去醫院做必查檢查,觀察子宮裏面是否有大量的殘留物,如果殘留物比較多的話,建議採取清宮的手術進行治療,以免長時間在子宮裏面也會滋生細菌。
會變緊。
支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉,也被稱爲凱格爾肌肉或恥尾肌,而通過對這部分肌肉進行合理的收縮、放鬆的運動就叫做凱格爾運動,由凱格爾醫生在公元1948年發明,是自我主動式的縮緊肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉,從而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,操練骨盆底肌肉,有效提升陰道縮短的力氣,從而縮緊自己陰道肌肉的訓練,多用於女性陰道緊縮。
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