打鼾的自我治療方法
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很多人睡覺會打鼾,這在生活中最爲常見不過了。大部分人都認爲打鼾是睡眠質量好的表現,但實際上有的人打鼾卻是疾病的表現,也有的人會爲打鼾而鬧心,打鼾嚴重情況下可能還會引起其他疾病發生,因此學會打鼾的自我治療方法是很關鍵的。
採用側臥位睡覺可以防止咽部組織和舌後墜阻塞氣道,減輕因腹部,胸部,頸部的額外重量造成的氣道壓力,減輕打鼾現象,同時也能治療睡眠呼吸暫停。
睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部,會讓氣管更加暢通,進而組織喉嚨後部萎陷引起打鼾,或者還可以在加高牀頭,讓頭部升高,同樣可以緩解打鼾現象。
如果是因爲感冒或者鼻塞引起打鼾現象,不妨在臥室中擺放一臺加溼器,讓鼻竇排空,收縮鼻粘膜,增加鼻腔內的空氣流動,來緩解打鼾症狀。
肥胖人羣的打鼾現象比較嚴重,這是因爲體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力,使得呼吸困難。多鍛鍊身體不僅能起到減肥的效果,還能增強肺功能,緩解打鼾現象。
很多人睡覺會打鼾,這在生活中最爲常見不過了。大部分人都認爲打鼾是睡眠質量好的表現,但實際上有的人打鼾卻是疾病的表現,也有的人會爲打鼾而鬧心,打鼾嚴重情況下可能還會引起其他疾病發生,因此學會打鼾的自我治療方法是很關鍵的。
如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽症狀有關係,不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道,讓鼻腔通道不再那麼狹窄,使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現象。
喜歡打鼾的人最好少喝酒,慎重服藥,因爲經常喝酒,服用鎮靜劑,安眠藥,抗過敏藥物等藥物不但會使呼吸變得淺慢,還會使得肌肉比平時鬆弛,加重打鼾症狀和睡眠呼吸暫停。
有鼻子過敏,鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時進行治療,這樣將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停;喜歡抽菸的人最好及時戒菸,因爲吸菸會導致鼻腔受刺激,使本來就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。
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