眼睛疲倦的自我調整方法和食療配方
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由於電子產品的普及,特別是手機的使用,讓我們有了更迅捷的聯繫方式和新聞獲取度。但是你知道嗎?長時間將眼睛對着電子產品,會讓人的眼睛產生不適,導致眼睛痠痛、乾澀、乾澀,重的引起視力模糊或者可視度降低等後果,給很多人的眼部健康帶來不良影響。該如何防止眼部疲倦呢,小編整理了一些小方法,那麼就讓我們一起來看看吧。
眼睛疲勞,稱視力疲勞,是因爲眼睛持續看近處,睫狀肌長期緊張的結果。這對青少年來說,多爲近視的信號。患者感覺眼內發脹、發酸、灼熱;嚴重時可有頭痛、頭暈、注意大不集中,甚至出現噁心、嘔吐等症狀。
一、眼睛疲勞自我治療的方法:
1、注意光線,太暗的燈光使眼睛容易疲勞,使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。
2、每二至三個小時連續使用計算機,應將眼睛移開計算機十至十五分鐘,讓眼睛休息。
3、減弱屏幕的光線,讓屏幕的亮度降低,可避免疲勞。
4、將計算機機箱套上全黑的厚紙板,使屏幕光線可以降到很低。
5、閉眼休息,是消除眼睛疲勞的好方法。
6、將毛巾浸入茶裏,用來敷眼十至十五分鐘,可消除眼睛疲勞。
7、將雙手摩擦生熱,再蓋住眼睛,勿壓迫雙眼,深緩地呼吸,有助於消除眼睛疲勞。
8、眨眼三百下,有助於清潔眼睛同時達到按摩效果。
二、眼部疲勞食療驗方:
眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。
1、黑豆核桃衝牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙,衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐後服用,或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等,營養價值高,又因黑色食物入腎,配合核桃仁,可增加補腎力量,再加上牛奶和蜂蜜,這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎,山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞症狀,又能增強體質。
經常使用電腦的人,眼睛常有乾澀、血絲、怕光、流淚、紅腫等現象,其原因一般與眼淚的分泌有關,如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物,不但可以緩解這些症狀,還可以消除眼疲勞。
補充維生素維生素A是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方,胡蘿蔔及紅棗中含量最多。維生素B是視覺神經的營養來源之一,維他命B1不足,眼睛容易疲勞,維生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。因爲它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。
3、枸杞子的三種食療配方:
(1)枸杞子+米:煮成粥後,加入一點白糖,能夠改善視力模糊及流淚的現象。
(2)枸杞子+菊花:用熱水沖泡飲用,能使眼睛輕鬆、明亮。
(3)枸杞子+豬肝:煲湯喝能清熱,消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。
要注意的是,睡前不能喝過多的水,否則會引起眼睛浮腫。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法,不過俯臥和側睡往往會讓眼尾出現皺紋,或出現眼腫現象,因此,睡姿應儘量仰臥而睡。
結論:眼睛是心靈的窗戶。我們要堅持養成科學用眼的習慣,不要在光線過亮、過暗的地方看書、玩手機。一旦眼睛疲勞了,要及時讓眼睛得到休息,不要等近視了,帶上厚厚的眼睛才知道視力健康是多麼值得珍惜的時期。另外,平時要選擇一些預防眼睛疲勞的食物,比如黑豆、枸杞,並搭配合理的飲食,改善眼睛疲勞症狀吧。
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