肩周炎的自我治療方法有哪些
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肩周炎是肩膀周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症改變。其主要症狀表現爲肩關節周圍疼痛及關節僵直等不適。那麼肩周炎的自我治療方法有哪些呢?
洗浴時,取站姿或者坐姿均可,閉上雙眼,雙手自然垂於身體兩側,讓淋浴的水流衝淋於肩部位,雙側肩部交替衝淋,持續5分鐘。衝淋的時候建議用稍熱的水,可以有效的促進肩部血液循環,以便起到更好的效果。
取活蟹一個,先將螃蟹放入清水中泡半天,待其腹中的泥排完,取出後搗爛成肉泥攤在粗布上(直徑不超過8釐米),敷貼在肩胛最疼的區域,晚上貼於第二天早上去掉,2-3天即可。適用於肩周炎。
用蔥白30克,食醋少許。將蔥白搗爛如泥,加入食醋調勻成糊狀,敷貼於肩膀疼痛處。此方可通絡止痛,適用於肩周炎患者。
將一隻小辣椒放在蠟燭上點燃,趁火未滅,在患處輕壓。時間不宜過長,以感到灼痛爲止。爲防止灼傷皮膚,卡將一張包裝紙墊在痛患處。
肩周炎是肩膀周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症改變。其主要症狀表現爲肩關節周圍疼痛及關節僵直等不適。那麼肩周炎的自我治療方法有哪些呢?
照海穴
標準定位:照海位於人體足內側,內踝尖下方的凹陷處。
按摩手法:用拇指點揉、摩擦照海穴部位5-10分鐘,以局部酸脹及透熱爲度。雙腳交替進行。
功效作用:照海穴屬於腎經,腎爲水火之髒,通過按摩刺激照海穴能夠鼓動臟腑的氣血,溫養筋骨皮肉,迫寒外瀉而陽氣得復疾病乃癒合。
單臂上舉:取坐姿,上身挺直,先將左手臂單臂上舉,掌心向上,然後手臂做旋轉運動,先順時針轉1分鐘,再逆時針轉1分鐘,恢復原位。換右手臂進行。反覆操作。
划船運動:取坐姿,上身挺直,雙肘擡高與嘴部齊平,雙臂外展,屈肘做划船運動,反覆操作20次。經常做些小動作,可以預防和緩解肩周疾病。
水腫撈月:取坐姿,上身挺直,右手自然放於膝蓋上,左臂向下方伸出,與地面成45度,旋轉手臂,好似從水中向外撈月一般,持續約1分鐘後再換右臂進行,如此反覆。
爬牆練習:面對牆壁站立,患側手指沿着牆壁緩緩上爬,使上肢儘量摸高,到最大限度後略停頓,再緩緩放下,每天兩次,每次50-100次。
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