打鼾的自我治療方法 打呼嚕怎麼治小竅門
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打鼾是非常影響他人睡眠的症狀,一般以男性打鼾的居多,下面爲大家介紹一些簡單的小方法可以自我治療打鼾,想要改善打鼾,擁有較好的睡眠品質的朋友,趕緊來試試吧。
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。
睡前的活動最好以柔緩的爲主,不要讓情緒太過激昂,因爲神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息,也會容易打鼾。
仰臥着睡覺時,舌根明顯後墜,會加重打鼾。睡着後慢慢進人深睡眠時,咽部肌肉越發鬆弛,呼吸道狹窄阻塞進一步加重,鼾聲就越大。而側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。可以在睡衣的背部縫一個口袋,裝入一個網球,當仰臥時會因感到不適而引導患者在睡眠中側臥。
煙可以刺激咽部發炎,引起咽部水腫狹窄,酒可以使肌肉鬆弛,舌根後墜,從而加重阻塞。而一些刺激性藥物,如抗組胺類藥物、安眠藥等,會讓肌肉更加鬆弛,從而更容易堵住呼吸道,加重打鼾,因此戒菸酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道,通過減肥,可以改善這一現象。
枕頭不要太高,否則使咽喉與氣管形成的角度不利於通氣。
增加鍛鍊,如慢跑、太極拳、太極劍等,以加強肌張力,以防因年老、咽部肌肉鬆弛所致的打鼾。
英國埃克塞特大學的研究報告顯示,唱歌能提升呼吸道肌肉,增加空氣的攝人量,從而有效減輕鼾聲。每天都唱20分鐘,晚上鼾聲便會減輕。
深呼吸可以保持逼到暢通,而微笑有助於伸展舌頭肌肉,可減少打鼾。
如果上述做法還是無效,睡覺時可以戴上鼻罩,透過呼吸輔助器的協助,也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP),這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓,將空氣送進鼻咽,當咽喉裏的氣壓足夠時,就能撐開狹窄阻塞的呼吸道,有助於改善呼吸困難的現象,臨牀上治療效果很不錯。
特別提示:戴牙套也會導致打鼾,因爲,牙套會撐大呼吸口,導致呼吸道變形從而引起打鼾。
不是所有打呼嚕的人都要去看病,需要看病的僅僅是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者。通俗地講,睡眠呼吸暫停就是睡眠時發生的呼吸暫時停頓。一般來說,口和鼻氣流停止10秒以上爲一次呼吸暫停。在一夜7小時的睡眠裏,如果呼吸暫停發生30次以上,且伴有白天乏力、嗜睡等症狀,就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵了。
對於患者來說,如果有如下情況,就應該就醫了:
1、儘管睡了一整夜,醒來仍然感到十分疲憊。
2、夜間反覆憋醒,不自主翻動,甚至昏迷抽搐。
3、醒來後頭痛,且口乾舌燥。
4、白天總是睏倦或打盹,甚至在工作或開車時睡着。
5、暴躁易怒,睡醒時血壓更高。
6、注意力不易集中或記憶力下降。
7、勃起功能障礙或性慾降低。
要根據阻塞的平面選擇不同的手術方法。
如有鼻阻塞的病人應該進行鼻部的手術,使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行齶咽成形術,該手術主要是通過切除部分懸臃垂及扁桃體,增大咽部的間隙,從而治療打鼾,它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術方法,另外小頜的病人容易舌後墜,可以做正頜等手術。
一些輕中度鼾症患者,利用低溫等離子射頻,使咽部肥大的組織減容縮小,此方法簡便,創傷小,不出血,一般可以在門診治療,也有不錯的治療打鼾效果。
呼吸道狹窄導致。
正常情況下,身體各部位處於適當位置,呼吸道通暢,使氣流平穩地通過。如果存在不同程度的上呼吸道狹窄,氣流就難以正常平順地通過咽喉部。引起上呼吸道狹窄的原因很多,包括上呼吸道先天發育異常、鼻中隔偏曲、雙下鼻甲肥大、下頜後移、軟齶低垂、懸雍垂肥厚下垂、舌根肥厚後墜、齶扁桃體、咽扁桃體肥大、仰臥睡覺、年齡增加等,這些因素導致咽部堵塞,呼吸道只剩下一條小小的縫隙,氣流通過的時候,周圍組織發生振動,就會產生鼾聲,與燒開水的壺鳴嗚叫是一個道理。
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