焦慮的症狀有哪些
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焦慮最典型的特點就是情緒不安,坐立不是,難以長時間集中精力,缺乏耐心,焦慮的症狀按照程度可以劃分爲輕度、中度、重度和恐懼4類,每種類型在生理、認知和情緒方面的表現又是怎樣的呢?
以下是輕度焦慮患者分別在生理、認知和情緒上的症狀表現:
輕度的焦慮患者生命體徵正常,除了身體上局部出現輕微的肌肉緊張、身體不舒適、稍有坐立不安以外,沒有其他不適症狀。
認知範圍增加,對內外環境的刺激比較敏感,精神對細微變化的注意力和警覺性增強,這種輕度的焦慮可以激發學習能力及創造力。
感覺相對舒適和安全,平靜的外表,聲音也非常沉靜,行爲自然主動,符合一般人的正常表現。
生命體徵輕度升高,表現爲緊張、不愉快、不舒適,心跳加快,呼吸加速,出汗和輕微的軀體症狀,如胃痛、頭痛、尿急。
認知範圍有縮小,傾向選擇性注意,注意力集中在所關心的時間,此時仍能學習、解決問題,但不能達到自己的最佳狀態。
中度焦慮在情緒上表現爲略微感到煩躁,但還能控制。
緊張明顯加重,交感神經興奮,軀體症狀加重,如頭痛、噁心、冒冷汗、肌肉極度緊張,眩暈、失眠和發抖等,言談困難,心跳及呼吸明顯加快,出汗增加,尿頻、尿急。
認知範圍明顯縮窄,解決問題困難,過分專注時間的瑣碎細節而無法進行其他思考,選擇性疏忽,沒有時間概念,感覺時間比實際時間過快或過慢,注意力分散。
感到害怕,對新的刺激吃驚,感到“負荷”過重,活動可能增加或減少,如來回踱步、跑、搓手、呻吟及顫抖等,性味紊亂或退縮(僵硬、不動),可能出現抑鬱、抱怨、激動或易怒,要求增多。
在重度焦慮的基礎上,所有症狀全部加重,可能出現全身顫抖、臉色蒼白、出冷汗、血壓下降、肌肉協調性差、疼痛、聽覺能力下降。
感知覺分散或關閉,不能接收刺激,解決問題和邏輯推理能力嚴重受損,感知覺扭曲,缺乏理性思考,有可怕、驚恐和駭人的感覺,如持續驚恐狀態,可造成衰竭死亡。
感到無助,失去自我控制,可能出現憤怒或驚嚇,變得好爭鬥或退縮,哭泣、奔跑,行爲混亂,如異常活躍或不活躍。
焦慮最典型的特點就是情緒不安,坐立不是,難以長時間集中精力,缺乏耐心,焦慮的症狀按照程度可以劃分爲輕度、中度、重度和恐懼4類,每種類型在生理、認知和情緒方面的表現又是怎樣的呢?
有時,焦慮是由許多一點一滴的小事累積起來引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦慮的原因,但是一旦堆積起來,就可能壓得人喘不過氣。這種情況下,你就要量力而行,每次解決一小件事,這樣會讓你好受很多。
麻煩的事再小也要儘快處理,防止它們堆積起來。及時付清賬單,處理違規停車罰單,提前交稅,趁時間多的時候選課,按時去看醫生及牙醫,等等。
你嘗試過冥想嗎?冥想對於釋放焦慮有一定效果。多多練習,就會對你的心態及心理健康產生長期積極的影響。
如果你剛剛開始學習冥想,可以去買一盤CD教程,或者報名參加冥想課。教練會教你如何放鬆心情,如何在思維將要狂飆的時候保持平和。
講出心中的焦慮也是緩解焦慮的一個良方。與別人分享你的感受是很重要的,因爲別人會爲你的心事提供全新的視角,說不定你能從此得到解決問題的靈感。
和自己所愛的人、信任的人談心是一個好的開端。你可以選擇自己的伴侶、父母、兄弟姐妹或親密的朋友等了解你的人,他們說不定會給你一點啓發,緩解你的焦慮。另外,我們身邊的人本身也往往是我們焦慮的來源。
每週出去旅遊一次,哪怕只是到城市另一邊的公園裏去散散步也可以,總之要時不時地從中規中矩的生活中出來一下,讓你的大腦去感受新的畫面、新的聲音、新的氣味,這樣能大大提升情緒。
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