怎樣治失眠
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失眠是一種睡眠障礙,主要表現是入睡困難,長達2~3小時翻來覆去不能睡着,甚至徹夜難眠,時寐時醒,睡眠過程中容易驚醒,醒後再難入睡等,從而容易產生疲勞、煩躁、焦慮、緊張不安、注意力分散、記憶力減退、健忘。那麼該如何治療失眠呢?
心脾兩虛:多夢易醒,伴心悸、健忘、頭暈目眩、神疲乏力、面色無華。
心膽氣虛:心悸膽怯,善驚多恐,夜寐多夢易驚。
陰虛火旺:心煩不寐,或時寐時醒,手足心熱,頭暈耳鳴,心悸健忘,顴紅潮熱,口乾少津。
肝鬱化火:心煩不能入睡,煩躁易怒,胸悶脅痛,頭痛眩暈,面紅目赤,口苦,便祕尿黃。
痰熱內擾:睡眠不安,心煩懊儂,胸悶脘痞,口苦痰多,頭暈目眩。
功效:寧心安神,清心除煩。
心脾兩虛者補益心脾,心膽氣虛者補心壯膽,均鍼灸並用,補法;陰虛火旺者育陰潛陽,只針不灸,平補平瀉法;肝鬱化火者平肝降火,痰熱內擾者清熱化痰,均鍼灸並用,瀉法。
處方:神門、內關、百會、安眠。
加減:心脾兩虛者加心俞、脾俞、三陰交;心膽氣虛者加心俞、膽俞、丘墟;陰虛火旺者加太溪、太沖、涌泉;肝鬱化火者加行間、太沖、風池;痰熱內擾者加中脘、豐隆、內庭。
操作:按個穴位鍼灸常規操作。以唾前2小時、患者處於安靜狀態下治療效果最好。
直推印堂至神庭穴:被按摩者仰臥,按摩者坐在他的頭頂側。用雙手拇指指腹自印堂穴交替直推到神庭穴5~10次。
分推印堂至太陽穴:按摩者用雙手拇指指腹從印堂穴分推至太陽穴5~10次。
點揉頭面部穴位:用一手拇指指端點揉神庭、百會、太陽、陽白等穴位,每穴30秒。
保健按摩有助於補益心脾,養心安神。
取穴肝俞、心俞、膽俞,病人或坐或臥,裸露清潔相應穴位皮膚,用閃火法施罐,留罐5~10分鐘即可取下。每天1次,半個月1療程。
失眠是一種睡眠障礙,主要表現是入睡困難,長達2~3小時翻來覆去不能睡着,甚至徹夜難眠,時寐時醒,睡眠過程中容易驚醒,醒後再難入睡等,從而容易產生疲勞、煩躁、焦慮、緊張不安、注意力分散、記憶力減退、健忘。那麼該如何治療失眠呢?
取穴百會、四神聰、印堂、神庭、攢竹、太陽、心腧、足三裏、三陰交,病人呈坐姿,在相應穴位塗抹適量刮痧用活血劑,選取合適的刮痧板進行刮拭,每個穴位反覆10~20次。刮痧結束後休息一刻鐘,飲用200~300毫升水便於排毒。
促進血液循環,同時拉伸身體各個部位,減輕疲勞,緩解失眠;
(1)坐在墊子上,上身微向後傾,雙手放於兩額後方,手心向下;
(2)吸氣,臀部提起,慢慢離開雙腿;
(3)伸直雙腿,兩肩向後夾緊,身體的重量用雙手和雙腳支撐,頭部自然下垂。保持此姿勢深呼吸5次。
擴張胸部,伸展背部,安寧神經,消除疲勞,促進睡眠。
(1)坐於椅子上,十指相交放在胸前。
(2)吸氣,兩手向胸前推出,擴張背部;呼氣,兩手收回,手心緊貼胸部,擴張胸部。
(3)吸氣,兩手向胸前推出。呼氣,屈左肘,將手心貼於左肩前側,並使頭部靠在左肩上,伸展右側頸部。
(4)反方向重複相同動作。
(5)將手移到中間位置,深呼吸,放鬆。
原料:新鮮蓮子50克,幹銀耳10克,枸杞5克,雞湯500克,料酒、鹽、白糖、味精各適量。
做法:將銀耳用水泡好放入碗中,加150克清水,蒸1小時,至銀耳完全蒸透後取出。雞湯煮沸放入蓮子、枸杞、料酒、鹽等調味料,盛入銀耳碗中。
功效:銀耳性平味甘淡,滋陰養胃,潤肺生津,強心健腦,益氣和血。與蓮子、枸杞子一起食用能清心降火,滋陰安神,尤其適宜心火熾盛導致的失眠症。
原料:玉米4截,豬心300克,鹽、味精、白糖、蔥段、姜、花椒、芝麻油、滷汁各適量。
做法:豬心處理好放入鍋中,加入玉米、蔥段、姜、花椒中火燉煮,撈起冷卻;然後放入燒熱的鍋中,倒入滷汁,小火煮,入味後切片擺盤。取適量滷汁,加鹽、味精、白糖、芝麻油各適量,加熱熬成濃汁,澆在豬心上,玉米擺放在豬心周圍。
功效:補益氣血,寧心安神,適宜多種失眠症,並有緩解心慌、健忘、記憶力減退的作用。
原料:取山藥、百合50克,紅棗12個,豬網油2張,鮮藕節,冰糖、麪粉、牛奶、蜂蜜各適量。
做法:百合、山藥、紅棗一起放入碗中,加入麪粉、牛奶、蜂蜜調勻。切開藕的一端,用百合、山藥填滿藕孔,再用牙籤將切開的藕節封牢,與紅棗一起放入砂鍋內煮熟,撈出後削去藕皮,改刀切成厚片。豬網油洗淨後墊入碗底,放上藕片,擺好紅棗,放入冰糖,蓋上網油,放入蒸籠中,用大火蒸片刻,取出後去掉網油,扣入盤中即可。
功效:益氣健脾,補血安神。適用於心脾兩虛型失眠症,對伴有慢性腹瀉、久咳者尤其適宜。
將1株花椰菜、3根胡蘿蔔,1把芹菜,1把菠菜,1根芹菜莖分別洗淨後放入榨汁機中榨汁,即可飲用。
功效:果蔬汁富含促進睡眠的煙酸、維生素B6、和鎂元素,其中鎂元素可以將色氨酸轉化成催眠物質,促進睡眠,而花菜中的鈣有助於肌肉放鬆,芹菜具有安撫神經和放鬆肌肉的作用。
正常作息,包括3餐、睡眠工作或清醒的時間儘量保持規律;養成白天至少運動30分鐘以上的習慣;調適好睡眠環境,平時不要再牀上看書或者做其他事情,學會自我又到放鬆自己。
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