背部疼痛自我鍛鍊方法
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
長期伏案工作的人經常會感覺到背部疼痛不適,很是不爽。這樣下去,別說是工作效率,連身體素質也會一塊兒下降了。那麼背痛疼痛怎麼自我緩解呢?
跳舞被譽爲背部最佳的運動,在音樂的伴奏下翩翩起舞,肌肉就可以得到鬆弛放鬆,痙攣也會得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳等也不失爲鍛鍊背部的理想運動。
但需要注意,對於患有背部疼痛的人來說,凡是要求猛然轉身或者扭身的運動項目,如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的,這樣反而會加重背痛的症狀。
工作之餘做一下工作操不失爲放鬆肩背,緩解背痛的好方法。首先挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。然後頭部慢慢的向右扭轉,維持繃緊的姿勢約5-10秒,然後返回開始姿勢,稍稍休息一下,然後向相反方向重複上述動作。
在臨睡覺前做背肌練習,長期堅持下來不僅能改善背部疼痛,還能增強背肌力量。方法爲:
仰臥牀上,兩腿挺直往上豎起;雙手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從牀面提起幾釐米,但腰椎要緊貼牀面,期間吸氣並保持此姿勢數秒鐘,回落到原位並呼氣。重複上述動作數次。
人體背部有很多的穴位,經常刺激可以治療背痛。具體方法爲,離牆15-20釐米背靠站立,全身自然放鬆。用背部想後撞擊牆壁;待身體撞擊回彈後再撞擊,約1秒鐘撞擊一下,隨着撞擊的節奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛,以協調均勻爲佳。
對付背痛,按摩雖然有效,但需要堅持。按摩原則是,先從輕柔到用力。可用一個網球沿着疼痛部位滾動,就能使肌肉放鬆下來。此外,使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處,也可以起到很好的效果。
如果是不方便進行鍛鍊或者進行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩,不僅操作簡單,而且可以快速有效的緩解背部疼痛。
穴位:
後溪穴(第五掌指關節後方,握拳時,在尺側橫紋頭處);
委陽穴(委陽穴位於膕窩橫紋的外側,平行於委中穴)。
按摩方法:以點按,揉捏等方法使局部穴位出現酸脹感即可。
功效:後溪穴善治頭頸肩背部疼痛,委陽穴能夠舒筋利節,善於治療腰脊強直疼痛不適。
頸椎痛的自我治療方法
划船機鍛鍊哪部分肌肉 划船機一次鍛鍊時間
髕骨軟化症的鍛鍊方法 髕骨軟化能騎車鍛鍊嗎
有哪些方法可以緩解腰背疼痛
肝經鍛鍊七法,堅持鍛鍊排毒養顏百病消!
鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊腹肌最有效的方法
這些方法緩解後背疼痛效果好
偏頭疼的自我療法 頭疼難忍試試自我治療
盤點趕走後背疼痛的6大方法
臥推後胸部不酸怎麼回事 胸部痠痛更能鍛鍊胸部
臥推鍛鍊什麼肌肉 主要鍛鍊胸部肌肉
膝關節怎麼鍛鍊 簡單有效的膝關節鍛鍊方法
背部按摩可以瘦背嗎 5個背部按摩瘦背的方法
硬拉鍛鍊腰部嗎 鍛鍊腰部做哪一種硬拉
頸椎病的自我鍛鍊方法
屁股肉多下垂怎麼鍛鍊 瘦臀部最快最有效的方法
【背部肌肉鍛鍊】背部肌肉鍛鍊方法
自由泳的好處 自由泳鍛鍊哪些部位
波比跳鍛鍊哪裏 超強的全身鍛鍊方式
早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好 你選對鍛鍊時間了嗎