扭動軀幹輕鬆去小腹
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扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬,站立。雙臂擡高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。
2、左膝擡高,移向右肘,同時扭動身體軀幹。身體復位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。
2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥,雙膝捲曲,腳部平放於地面。收縮腹肌,擡高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。
2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。
登山者
1、起始爲俯臥撐姿勢,雙手撐地,位於雙肩正下方,雙腿向後伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲,擡向胸口(登山姿勢),然後伸直,回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥,右臂舉起。身體向上擡高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身後,落於地面。
2、將臀部降低幾英寸,然後重新擡高。慢慢重複小幅度升降動作,然後換右側,重複全套動作。
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