如何正確輕鬆地跑步減肥 這幾招幫助你
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首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨,而且跑前不能進食,這是因爲一方面進食後運動對胃傷害大,而且人在進食後血糖會增加,體內的糖類會轉化成能量,這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒,所以跑步前一定不要吃東西,儘量選擇晨跑。
在跑步之前,一定要充分熱身,必要的準備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的準備活動,它除了能幫你降低受傷的風險外,還能使肌肉得到放鬆,減輕疲憊感,使血液循環加快。準備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿,活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。
跑步減肥可以燃燒脂肪,有的人認爲跑的歆懈邦嘭距離越長燃燒的脂肪越多,其實不然,跑步對脂肪的燃燒與跑步的時間有關。剛跑步的時候,人體內的糖類會爲你提供能量。待到跑步時袁葜槭賄間達到30分鐘後,纔會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣,如果不覺得累的話可以跑上1個小時,再久就會疲勞了,建議適度就好。
跑步儘量選擇平坦的障礙少的道路,有專業的運動場當讓好,條件不允許的話平整的城市街道也可,儘量不要選擇陡坡,避免受傷。沒有專業的運動裝備,至少選擇一雙平底,舒適合腳的運動鞋,寬鬆舒適的衣褲。
跑步要以慢跑爲主,注意調整節奏,勻速進行,而且不要忽快忽慢,尤其是跑步結束前的最後幾分鐘要把速度降下來逐漸改爲步行,調整呼吸,這樣可以使緊繃的肌肉得到放鬆,不至於太疲勞,以免影響工作。
步行幾分鐘之後一定要做放鬆運動,其實就是重複一遍前面提到的準備活動。可以促進血液循環,進一步放鬆下緊張的肌肉。至此,完整的跑步過程就結束啦。
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