瘦腰最快的方法 如何瘦腰最快
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
現在很多女性由於長時間久坐辦公,導致腰部的贅肉越來越多,捏着腰間的贅肉,連面前的飯都吃不下了。這一圈救生圈什麼時候才能去掉呢?不要着急,這裏找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程,保證能夠將那圈惱人的贅肉甩掉,重現性感小蠻腰,趕緊來練練吧!
【瘦腰瑜伽】
1、面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直,右手臂垂放身體一側,保持30秒。
2、雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面,深呼吸的同時1分30秒。左右重複。
3、在地板上坐下來,左腳勾你的右腳,右手握着你的右腳踝,將頭扭上後方。解除腰肌的緊張,朝相反方向重複30秒到1分鐘。
4、仰躺在地板上,雙手打開,掌心貼地。雙腳合攏,彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行,小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重複5~15秒左右。左右重複扭動你的腰。
5、坐在地面上,撐起你的胳膊肘向後。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重複5-15次。請重複深呼吸。
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上,擡起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部,緩慢呼吸,將腰部和臀部撐起。
2、坐在地面上,雙腳伸直,雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起,同時保持平衡。呼氣,伸展你的腿和儘可能伸直脊椎。請保持10秒,重複此動作5-10次。(這個動作能夠收緊腹部和頸部,解除背部緊張感,對於雙腿的肌肉也是有效的。)
3、仰躺在地上,用雙臂抱住膝蓋,壓到胸部,同時呼氣,將小腹貼近大腿。上半身和臀部擡起,保持呼吸5-10秒。重複此動作5-10次。
4、站立在地上。雙腿張開,右腳腳板向右轉90度。脊柱伸直。吸氣,雙臂提高到肩的高度。彎曲上身,同時呼氣,彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向後伸直。
5、站在地面上,右腳在左腳前面。吸氣,彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行,左腿伸直。呼氣,雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1分鐘。
6、躺在地面上,將雙手放在腦後。雙腿膝蓋彎曲向左側扭轉。呼氣,慢慢擡起上半身。呼吸。請重複此動作5-10次。
蛙泳能瘦腿嗎 瘦腿的最快方法
如何瘦肚子最快最有效
如何瘦身 腰粗怎麼快速減肥
吃什麼食物瘦腰最快 4款食物讓你的腰變細
自由泳能瘦腿嗎 瘦腿的最快方法
瘦大象腿的最快方法
利尿最快的方法如下 下尿最快方法
嚼口香糖能瘦雙下巴嗎 瘦雙下巴的最快方法
瘦肚子和腰的方法
瘦小腿最有效的方法 5個瘦小腿的最快方法
減肥最快方法一天瘦一斤的
瘦腰的最快方法
什麼方法瘦腿最快最有效 瘦腿的有效方法
瘦手臂的最快方法 瘦手臂只需這四個動作
瘦背部的最快瑜伽動作 如何快速瘦背
怎樣瘦腿見效最快?最好的瘦腿方法在這裏
吃什麼瘦肚子最快 這些食物吃出小蠻腰
卷腹可以瘦腰嗎 怎麼做瘦腰效果最好
有什麼辦法瘦腿最快 怎樣瘦腿快有效
瑜伽瘦手臂的最快方法
瘦肚子的最快方法運動
瘦肚子的最快方法是這些
瘦肚子和腰的方法運動
產後如何瘦身最快
怎樣瘦胳膊最快最有效 如何瘦胳膊最快最有效
【瘦腰】瘦腰的最快方法
瘦肚子的最快方法運動 瘦服高效方法
瘦腿的最快方法運動
瘦的女人如何豐胸?看瘦人豐胸的較快方法
瘦手臂的最快方法 瘦手臂最有效的方法圖解