怎麼才能科學有效的減肥 怎麼減肥科學有效
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生活中,你會發現,有許多整天嚷嚷着要減肥或者正在減肥的人,其實根本不胖,反而是一些真正應該減肥的人卻毫不在意。那麼怎麼減肥科學有效 ?
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多喝溫開水易於提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質,利於美肌,也利於減肥。
吃飯只是爲保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
少吃含澱粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配爲一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5-6小時進行。
纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產生飽腹感,有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後,在一定時間裏會以最快的速度吸收消化,然後排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢嚥的話,會更有利於腸道的蠕動,減少便祕和大腸癌的發病率。
飲水是人們日常生活中祕不可少的一環,但身體內若是堆積了太多餘水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。
100G瘦豬肉含蛋白質16.7G,脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
高纖維飲食對人體健康有益,適量的攝入對身體有好處,也能減少機體在消化道的脂肪,同時還因爲纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收,因此減緩了糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,防止發胖。
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