減肥可以吃瓜子嗎
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
一邊追韓劇一邊嗑瓜子,是很多人打發無聊時光的絕招,但是瓜子熱量這麼高,坐着不動吃瓜子會不會長胖呢?想減肥的人,你能不能肆意的吃瓜子呢?
瓜子含亞油酸和磷脂,減肥時多吃長胖,適量吃有益健康。
以葵瓜子爲例,100克熱量是606大卡,脂肪含量是53.4克高達53%,是高熱量、高脂肪的食物,減肥的時候多吃瓜子,無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取。
不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂,能夠抑制人體內膽固醇的合成,防止血漿膽固醇過多,避免動脈硬化,因此適量吃對血脂高的人有好處。
瓜子的熱量都比較高,爲了選擇最低熱量的瓜子,我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低。
南瓜子:熱量574大卡,脂肪46.10克,碳水化合物7.90克。
白瓜子:熱量566大卡,脂肪48.10克,碳水化合物4.90克。
西瓜子:熱量532大卡,脂肪46.00克,碳水化合物9.50克。
葵瓜子:熱量606大卡,脂肪53.40克,碳水化合物16.70克。
從以上文字可以瞭解到,葵瓜子的熱量是最高的,而西瓜子的熱量相對最低,因此減肥的時候可以吃西瓜子。
瓜子熱量高,炒熟後性溫燥,多吃不僅長胖,還容易上火。因此,一定要控制好吃瓜子的量。爲了避免熱量攝取過多,建議一天吃一把瓜子,也就是30克左右,這樣既能幫助降血脂,又能避免減肥期間吃瓜子長胖。
吃瓜子能夠增強飽腹感,最好是飯前吃,這樣能降低飢餓感,減少食物攝取,又能避免吃瓜子增加額外的熱量。
吃瓜子會上火,引起口乾舌燥、喉嚨痛的現象,因此每次吃完後最好喝一杯涼茶下下火。
地瓜可以減肥嗎 吃紅薯減肥是什麼原因
地瓜減肥可以吃嗎 地瓜怎麼吃才減肥
【木瓜減肥能吃嗎】減肥可以吃木瓜嗎 減肥期間可以吃木瓜嗎
喝茄子汁可以減肥嗎 吃什麼水果可以減肥
苦瓜的減肥效果好嗎 喝苦瓜茶可以減肥嗎
吃南瓜子會胖嗎 減肥期間可以吃南瓜嗎
冬天可以吃苦瓜減肥嗎 生吃苦瓜減肥效果好嗎
減肥期可以吃南瓜嗎 減肥怎麼吃南瓜
吃南瓜可以減肥嗎 南瓜怎麼吃才減肥
絲瓜吃了可以減肥嗎 絲瓜減肥怎麼吃好
苦瓜泡水喝可以減肥嗎 苦瓜茶喝多久可以減肥
減肥期間可以吃西瓜嗎 減肥吃西瓜會不會胖
冬瓜減肥效果好嗎 冬瓜爲什麼可以減肥
吃西瓜可以減肥嗎 西瓜是增肥還是減肥
減肥時烤地瓜能吃嗎 吃紅薯可以減肥嗎
減肥可以吃西瓜嗎 減肥吃西瓜會發胖嗎
木瓜吃了可以減肥嗎 木瓜減肥怎麼吃最好
苦瓜吃了可以減肥嗎 苦瓜吃多少可以減肥
吃黃瓜可以減肥嗎
香蕉黃瓜汁可以減肥嗎 黃瓜減肥7天瘦10斤