怎麼散步減肥快
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散步是最平常不過的運動方式了,不要認爲散步很簡單,其實不同的散步方式,減肥效果也是有差異的,下面就來看看各種散步方式減肥效果如何。
這就是一般人用平常走路的速度散步,速度以每分鐘60-70步爲宜,每次20-30分鐘,主要是能消食,在一定程度上促進腸胃蠕動。適合各種人羣。
減肥效果:差。
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,直到身體出汗爲止。
減肥效果:良好。
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次走1小時。快走散步時速度越快,消耗的熱量越多。
減肥效果:良好
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。有瘦手臂的效果。
減肥效果:良好
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
減肥效果:良好
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。
減肥效果:良好
想要散步減肥,要綜合“快走、擺臂、大步伐”三種散步法才能達到最佳效果。也就是說散步的時候要保持每分鐘100步,左右甩動手臂60-90°C,並大步伐闊步向前走。
減肥效果:優++
下面這些散步方法幾乎沒有減肥效果,但是適合老年人強身健體。
老年人飯後緩步徐行,速度以每分鐘40步爲宜,每次5~10分鐘,可舒通筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
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