怎樣養血管 養血管的食物有哪些
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隨着經濟的快速發展,人們的生活水平提高了,餐桌上大魚大肉已是常態。殊不知這樣的飲食方式最容易產生高血壓,引起肥胖,導致心腦血管等疾病。那麼我們在日常生活中如何養血管呢?下面就隨小編來看看吧。
現在生活節奏加快,餐館、外賣,連很多人自家炒菜都爲了口味,多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮製”出來,導致血管堵塞。所以飲食宜清淡,比如晚餐喝一碗雜糧粥,有利於預防冠心病,控制膽固醇。
多進行慢跑、快走、游泳等有氧運動,以及幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操,哪怕是輕微的肌力鍛鍊活動,都能改善血液循環,抑制交感神經活動,使人在常態時心律減慢,降低心臟負擔。
長期因爲勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般建議成人每天23點前入睡,睡夠7-8小時,不要被任何事情干擾。
突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙,內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能,增加心臟突然事件的發生。
隨着經濟的快速發展,人們的生活水平提高了,餐桌上大魚大肉已是常態。殊不知這樣的飲食方式最容易產生高血壓,引起肥胖,導致心腦血管等疾病。那麼我們在日常生活中如何養血管呢?下面就隨小編來看看吧。
沒有症狀或不加控制的高血壓會引發諸多血管病。高血壓患者發生腦梗的機率是正常人的4-7倍,而高血壓不僅累及微血管,還會導致大血管病變,一定要按時監測、服藥,讓它們保持在正常範圍。
堅果一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對預防疾病有極好的功效。而對於中老年人來說,食用杏仁對心血管更加有利。研究發現,每天吃50~100克杏仁(大約40~80粒杏仁),體重不會增加,對中老年人維持體重大有幫助,同時還能控制人體中的膽固醇,顯著降低慢性病的發病危險。
西紅柿是番茄紅素最主要的來源,番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心血管也有一定的保護作用,而且對男性前列腺也有一定的作用。
燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,降脂降糖,也是人們最常吃的養生食品。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
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