怎麼保護血管健康 5種食物養出健康血管
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
如果血液乾淨,也就不容易藏污納垢,血液動力也會正常,保證了血管健康。反之,影響血液正常流動,加速血管老化。
杜絕高油、高鹽、高糖等“重口味”飲食。注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油膩。多蒸煮,少油炸。
熬夜容易打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息,每晚11點前睡覺。
吸菸酗酒,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離菸酒是保證血管健康的關鍵,還要注意遠離二手菸。
運動能增強心功能,達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用,還能把血液中的“壞”物質代謝掉。健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。
如果血液乾淨,也就不容易藏污納垢,血液動力也會正常,保證了血管健康。反之,影響血液正常流動,加速血管老化。
養成定期體檢的健康觀念,關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標,並將其控制在正常範圍內,一旦數據有異常,須及時諮詢醫生,積極干預和治療,將危險降到最低。
笑可以釋放壓力,保護血管內皮,讓血液循環更順暢。同時,心情放鬆時人的血壓也相對穩定。儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。
推薦吃法:
選擇最“單純”的燕麥,即大片、整粒、不細碎,且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥,再加些果仁,營養又美味。
研究發現,普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,有助於穩定血糖。
推薦吃法:
在兩餐之間飲用,沖泡時要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍,“洗茶”可達到“滌塵潤茶”的目的。
如果血液乾淨,也就不容易藏污納垢,血液動力也會正常,保證了血管健康。反之,影響血液正常流動,加速血管老化。
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。
推薦吃法:
烹製芹菜要少油少鹽,否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌,或者直接用來榨汁喝。
海帶含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、淨化血液的作用。
推薦吃法:
可以直接將海帶泡發後,製成涼拌海帶絲。身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,經高溫加熱後,能中和海帶的涼性。
黑豆能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液循環。
推薦吃法:
用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。泡製前需要先將黑豆炒熟,放涼後倒入陳醋使其沒過黑豆,但需要留出大約1/3的空間,以免黑豆膨脹溢出。
蓋好蓋後浸泡,等黑豆完全膨脹後就可以吃了。黑豆還可以用來打豆漿或熬湯。
吃出健康:五種食物護腸道
健康管理:上夜班更要管好健康
飲食健康:貧血可多吃5種蔬果
如何健康保健 從舌苔中便能看出健康
養肝護肝的食物 7種食物保護肝臟健康
怎麼保持腸道健康 這5招可以讓你的腸道健健康康!
冬季保護心血管的注意事項 護心血管的好食物
8種超級食物能保護前列腺健康
吃辣椒有什麼好處 辣椒維護心血管健康,降低血小板黏性
補血的食物哪種比較健康
護眼食物有哪些 怎麼健康保養眼睛
血管堵塞吃什麼好 5種食物幫你疏通血管
注重頭部保暖可保證血管健康
經期吃什麼最補血 9種食物健康補血
怎樣保養好心臟 5種健康飲食習慣保護心臟
如何保護胃健康 哪種食物最養胃
如何健康保健 腳出汗該怎麼保養
保護血管吃什麼 保護血管的食物
高血糖患者吃什麼好 高血糖吃什麼食物保護健康
夜宵吃什麼健康 推薦四種健康食物