爲什麼越休息越累?教你如何真正放鬆自己
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
一項大型調查顯示,當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息,但《生命時報》曾發起的一項8000多人蔘與的網絡調查顯示,宅家裏玩遊戲、矇頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團,成了大多數國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。
誤區1:休息就是補覺。面對疲勞,許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調查顯示,三成人下班累了會選擇回家睡覺,週末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現,週末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出,中醫認爲,久臥傷氣,讓人陰陽失調,無精打采。
誤區2:窩在家一整天。《生命時報》調查發現,約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說,看電視時長時間不換姿勢,容易導致肌肉僵硬;視線過於專注,可能導致眼睛乾澀;節目或遊戲過於刺激,還會引起頭暈、頭痛等。
誤區3:娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影,但前者需要扯開嗓子,後者則要動腦思考,特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說,過度言語傷氣,過度憂思傷精動脾,這樣的休息看似逍遙,卻暗耗精力。
俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗:他採取兩種方式消除右手的疲勞,一是讓兩隻手同時停下來休息,二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨後,他通過握力測量了右手的疲勞度,發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因爲大腦裏的神經元以不同方式組合成多個功能區,當某些區域活動時,另外一些區域纔會休息。因此,換換活動內容纔是積極的休息方式。
改變飲食,睡個好覺
很多人都會陷入一個怪圈:上班睡不醒,放假睡不着。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發現,睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此,想要睡個好覺,應先從飲食入手。
把堅果、綠葉菜加入每日菜單
核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素,有助於身體分泌褪黑激素,讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦,補充色氨酸,這種物質轉化爲“5-羥色胺”後,讓人有昏昏欲睡的感覺。
外出遊玩,帶上香蕉
多項研究發現,經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀,能快速補充能量,還含有大量鎂,能消除疲勞,是外出遊玩必備的“能量棒”。
晚餐來份生菜沙拉
生菜含一種助眠物質,名爲萵苣阿片,能有效鎮靜和放鬆大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉,或把生菜葉放水裏煮10~15分鐘,自制一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜
維生素B6可維持神經纖維的穩定,有助於安眠。大蒜中富含維生素B6,炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。
喝杯菊花茶
菊花茶含甘氨酸,這種物質可放鬆神經和肌肉,被稱爲溫和的鎮定劑,能減少焦慮、緊張感,特別適合工作壓力大的上班族。
改變習慣,慢速生活
如果你平時總是忙碌、緊張,假期裏不妨讓自己慢下來。
關掉電視、電腦和手機
即使看娛樂節目,電子設備發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞,影響睡眠質量。因此,睡前1小時儘量不要看電子設備,騰出時間與家人共享。
安靜讀會書
到家附近的圖書館、書店,或懶洋洋地坐在家裏的沙發上,享受一段閱讀時間。即使你不愛看書,也會驚訝地發現,書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。
帶着全家去郊外
我們每天都在高樓大廈裏穿梭,很少有機會外出。改變一下,定期去公園或郊外遊玩。在新鮮空氣中深呼吸,近距離觸摸花草、泥土,身心會暢快許多。
泡個熱水澡
沒什麼比洗熱水澡更能讓人放鬆。當你全身泡在水裏時,壓力和不快都會消失,還利於睡眠。
聽音樂或唱唱歌
如找不到消遣的方式,聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放鬆,唱歌可帶動全身血液循環,情緒會跟着好起來。研究發現,唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅,提高免疫力。
改變壓力,迎接挑戰
職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強,內心可能早已不堪一擊。利用假期,給自己心靈洗個澡吧,好好想想以下幾個問題,沒準能幫你趕走心中的負能量。
先要學會自信
有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等於自大,要建立在知識、技能之上。
不與自己對抗
美國哈佛醫學院臨牀心理學家克里斯托弗·肯·吉莫說,每個人都會遭受兩支箭的攻擊:一支箭是外界射向你的,就是我們常遇到的困難和挫折;第二支箭是自己射向自己的,就是因困難和挫折產生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大,僅是外傷;第二支箭則會深入內心,越是掙扎,箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗,想出解決方法纔是關鍵。
痛苦和麻煩可能是件好事
因爲它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法;不依賴朋友給予的快樂;原諒自己,並向前邁進。
專注做好一件事
一個人的精力有限,所以應先做最重要的事,依次而下。只有當你專注於做最重要的事,才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂,降低效率。
抱怨不如行動
生活中,不少人將抱怨作爲最方便的出氣方式。無度地抱怨,不但不能緩解煩惱,反而放大了原來的痛苦,有時抱怨和行動可能花費同樣的時間,與其抱怨不如行動。
腸息肉越大越危險
越歇越累的幾個陋習
睡覺爲什麼會越睡越累 必知的6個生活保健常識
教你如何保護好自己的膝關節
做運動爲何越動越肥
胰腺癌爲什麼越來越痛 胰腺癌爲什麼越來越痛呢
如何保養皮膚讓自己成爲真正的白雪公主
脫髮爲何越治越重
你真的會跑步嗎 教你如何正確跑步
如何有效減肥 六大水果帶你越吃越瘦
女人如何睡美容覺 這麼睡讓你越來越醜
糯米粉如何揉不會開裂 糯米粉爲什麼越揉越粘
睡前千萬別犯10個禁忌 會讓你越睡越累
紅薯真的越放的久就越甜嗎?
越累越失眠 吃柏子養心丸
教你掃除吃貨路障,讓你越吃越健康
斷奶後如何豐胸?4招讓你越來越豐滿
越睡越累究竟是怎麼回事呢
爲什麼睡的越多越困 真相原來是這樣的
沒精神飲食要注意什麼 讓你越吃越累的4種食物
自閉症兒童自傷行爲越來越頻繁 原因何在?
爲什麼毛孔越來越大 毛孔爲什麼會越來越粗大
越睡越累到底是怎麼一回事
越累越睡不着是怎麼回事
燕窩如何分辨真假 燕窩是越大盞越好嗎
爲什麼在家越休息越累 7種正確的休息方式
李子爲什麼越放越甜
爲何姐弟戀越來越多
紅薯爲什麼放一段時間好吃 紅薯爲什麼越放越甜
如何緩解經期煩躁 教你幾招簡單放鬆自我