一個糉子的熱量有多少 一個糉子相當於幾碗米飯

馬上就要端午節，端午節是吃糉子的最佳時期，但是對於減肥的人來說對擔心糉子的熱量，那一個糉子的熱量有多少？一個糉子相當於幾碗米飯？

一個糉子的熱量有多少

糉子主要是由糯米制作而成的，而通常糉子也會添加不同的食材，造成含有的熱量也會有所不同，其中就包括肉糉、鹹糉、素糉、蜜餞糉以及八寶糉等等，如果只是素糉，每100克的糉子含230大卡的熱量。

其中一個糉子的熱量就會超過500大卡，需要慢跑一個小時、快走2~3個小時、騎車一個小時左右才能將其消耗完，所以糉子注意不要一次性食用過多，一般一餐最多吃2個。

一個糉子相當於幾碗米飯

2碗以上。

一般情況下，一個100g糉子的熱量大約是230大卡左右，而一碗100g的米飯熱量在116大卡左右，所以吃掉一個100g糉子的熱量，就相當於吃了兩碗米飯的熱量。

如果想要吃糉子不胖，建議儘量選擇個頭較小的糉子食用，並且在吃了糉子後，就不要再攝入其他高熱量的食物，同時儘量不要選擇在睡前食用糉子。

孕婦可以吃糉子嗎

可以少量食用。

糉子主要是由糯米、紅棗等材料製作而成的，其中會含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質等等物質，而孕婦適量食用糉子可以幫助健脾開胃，但糉子比較難以消化，並且含有的熱量、脂肪較多，孕婦一次性食用過多可能 會引起消化不良等不適。

建議孕婦一次性不要食用過多的糉子，最好一餐不要超過一個，同時孕婦不要在空腹和睡前的時候吃糉子，可以選擇餐後適量食用一定，也可以和其他促進消化的食物搭配一起食用。

吃糉子的注意事項

1、不要在空腹時吃糉子，因爲糯米比較難以消化，會在胃中停留較長時間，進而刺激胃酸分泌，而胃粘膜長時間受胃酸的刺激可能會引起胃痛等不適。

2、在睡前2小時最好不要吃糉子，因爲糯米的粘度高，並且糉子中還會含較多的脂肪、糖份等等，睡前食用會不易消化掉。

3、患有心血管疾病的人不宜食用過多的糉子，因爲糯米中的脂肪、糖分攝入後會增加血液粘稠度，加重心臟負擔和血管負擔，不利於疾病康復。

4、老人和兒童不也不宜食用過多的糉子，因爲老人和小孩消化能力較差，食用過多的糉子可能會引起消化不良，進而導致腹脹、腹痛、腹瀉等不適。

5、患有胃腸道疾病的人也不宜多吃，因爲糯米蒸熟後會釋放出一種膠性物質，吃多了會加重胃腸負擔。

6、糖尿病患者不易多吃，因爲糉子升高指數較高，食用後引起患者血糖迅速上升，嚴重可能會加重病情。