雪蓮果晚上可以吃嗎 雪蓮果怎麼吃減肥效果最好
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去水果市場上買了些雪蓮果來吃,據說這個食物熱量比較低,有助於減肥,想晚上當做代餐食用,不知道雪蓮果晚上是否可以吃呢?
晚上可以適量吃。
雪蓮果味甘,性寒,歸肝、脾、腎經,適量食用具有潤腸通便、清肝解毒、降火、輔助降血糖、減肥瘦身、開胃生津、增強免疫力、養護腸胃的功效,晚上也是可以吃的,尤其是晚上肚子餓了想減肥的人,吃低熱量的雪蓮果比吃其他高熱量的炸雞、烤串等食物要好得多,而且適量吃還不用擔心長胖的困擾。
雪蓮果最佳食用時間早上10點左右。
1、早上10點基本已經吃過早餐了,此時吃雪蓮果可避免空腹食用對腸胃早餐的刺激性。
2、10點是早餐和午餐兩頓飯的中間時間段,這個時期添加一些水果食用,不僅有助於食物消化,還能增加飽腹感,控制午餐攝入量,有助於減肥。
3、早上是腸胃消化功能最佳的時期,選擇在早上吃雪蓮果對身體來說營養吸收利用率最好。
適量吃不會發胖。
雪蓮果的熱量非常低,100克雪蓮果只有17大卡的熱量,和黃瓜熱量差不多,但味道比黃瓜甘甜脆爽好吃,適量吃完全不用擔心長胖,但雪蓮果性寒,吃多容易刺激腸胃,引發腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良等不適症狀,睡前多吃還會影響睡眠質量,建議吃200克左右爲宜。
這裏說的代餐食用並非指的只吃雪蓮果,而是用雪蓮果拌沙拉、煮粥、煲湯等烹飪方法來吃,不僅熱量低,而且營養均衡豐富,同時雪蓮果飽腹感強,可減少其他食物的熱量攝入,有助於達到好的減肥效果。
搭配一些同樣是低熱量營養豐富,而且飽腹感強的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用,這樣既能吃好又能吃飽,還能達到有效減肥的目的。
推薦吃:牛奶(100毫升熱量54大卡)、西紅柿(100克熱量14大卡)、黃瓜(100克熱量16大卡)、蘋果(100克熱量54大卡)、柚子(100克熱量42大卡)、雞蛋(100克熱量144大卡)、雞肉(100克熱量167大卡)等食物。
需注意在減肥期間要避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等。
減肥除了注意飲食外,增加適當的運動,消耗多餘的熱量也是必不可少的,這樣才能科學穩定的減掉多餘的體重,建議一週進行3-4次不少於30分鐘的運動項目,可以選擇挑體操、hIIT、跑步、騎自行車等運動進行。
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