生吃雪蓮果能減肥嗎 教你怎麼樣吃雪蓮果減肥
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最近想減肥個十來斤,聽說吃雪蓮果熱量低,減肥期間比較適宜吃,不知道生吃雪蓮果對減肥有沒有效呢?雪蓮果怎麼吃減肥效果纔好呢?
能輔助減肥。
雪蓮果本身不具有燃燒脂肪減肥的作用,但是生吃食用熱量較低,100克雪蓮果也就33大卡的熱量,加上含水量高,吃後可提供較強的飽腹感,同時雪蓮果富含膳食纖維,可促進食物的消化排泄,有利於減肥瘦身,因此堅持每天生吃雪蓮果可輔助減肥。
生吃更好。
一是生吃雪蓮果的話,不會添加糖、鹽、油等提高熱量的行爲,其食用熱量較低,輔助減肥效果更好,二是生吃水分多,帶來的飽腹感更強,而且活性成分更全面,從減肥飽腹感以及營養元素補充上都要更勝一籌,故吃雪蓮果減肥生吃最佳。
在飯前和飯中吃雪蓮果能控制正餐的進食量,從而減少日均熱量攝入,起到輔助減肥的效果,但切勿在飯後或睡前吃雪蓮果,一是容易增加腸胃負擔,二是會增加熱量攝入,長期如此容易長胖。
雖然雪蓮果熱量較低,但減肥吃的話,也不能放肆吃,還是要控制量在200克每天,不然吃多的話會造成熱量剩餘,刺激腸胃引發腹痛、腹瀉等不適的現象。
減肥的飲食要講究高蛋白低熱量,而雪蓮果只滿足了低熱量的需求,但其中蛋白質含量較少,碳水也不高,對於人體日均最低營養需求無法滿足,要是光吃雪蓮果減肥的話,無疑會出現營養不良,抵抗力下降,減肥成功後反彈的現象,因此在飲食搭配上要和雞蛋、雞胸肉、牛肉、西蘭花、白菜、豆腐、玉米、紅薯等高蛋白低脂食物同吃,纔是正確的科學有效的減肥方法。
減肥一直是飲食+運動兩項缺一不可的,如果飲食上有少吃控制熱量的話,那麼運動也要跟上,每週3-4次30分鐘以上的有氧運動是最快速的減肥方式,可參與跑步、游泳、跳健身操、拳擊、騎自行車等運動鍛鍊。
黃心的好。
雪蓮果黃心和白心的區別:一是各自含有的胡蘿蔔素成分不同,黃心的雪蓮果含量更高,從營養功效上來看,黃心雪蓮果更有營養;二是黃心雪蓮果糖分和水分更高,兩者吃後明顯感覺黃心的更甘甜多汁,因此吃的話選黃心的雪蓮果更好。
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