常吃辣壽命長？三個健康長壽的祕訣

三個健康長壽祕訣

一天2兩水果，心血管病不上門

核心提示：“一天一個蘋果，醫生遠離你”這句話流傳甚廣。但具體吃水果有啥好處，吃多少，沒人說得清。研究結果證實：如果每天吃2兩新鮮水果，可以讓心血管病的死亡風險降低三分之一。

1個蘋果的重量大概是200克以上，這就意味着每天吃半個蘋果或者相當重量的水果，就可降低約三分之一的心血管疾病死亡率。這項研究所揭示的水果攝入與心血管病風險的關聯程度，比以前針對西方人羣的同類研究成果更確切，就是說，我們吃水果降低心血管病的風險要比西方人更明顯。這大概是由於中國人本身吃水果的量就比西方人少，而且我們習慣生吃新鮮水果，而西方人吃的水果中，有相當一部分的水果是加工過的，比如水果罐頭和果汁。如果增加水果攝入確實可以降低心血管病的風險，那就意味着，通過促進每個中國人每日攝入的新鮮水果量，每年大概有50萬的心血管病死亡可以避免。

需要注意的是，這項研究結論不受調查對象和調查地區的限制，也就是說，無論你是男是女，住漠河還是住南沙羣島，每天二兩水果，都是有益無害的不二之選!

常吃辣，壽命長

核心提示：對於嗜辣一族來說，頓頓有辣纔夠味。其實，適量吃辣能降低死亡風險呢!

以往的研究認爲，辣椒和它們的生物活性成分——辣椒素，具有有益作用，包括抗肥胖、抗氧化、抗發炎和抗癌特性，但對吃辣和死亡風險之間相關性的研究卻少有提及。此次研究對所有研究對象的死亡和各種健康結局開展了長期隨訪，發現與那些每週吃不到一次辛辣食物的人相比，一週吃1到2天辛辣食物的人，死亡風險減少了10%(死亡風險比爲0.90)。每週吃辛辣食物3到5天、6天或7天的人，死亡風險降低了14%(死亡風險比爲0.86)。

同時，常吃辣的人死於腫瘤、缺鐵性心臟病和呼吸系統疾病的風險也有類似降低。如果你是一個不愛喝酒的女性，那麼，吃辣降低癌症、心臟和呼吸系統疾病的死亡風險的“魔力”會更明顯。而且進一步分析也表明，吃新鮮辣椒的人，因腫瘤、缺血性心臟病和糖尿病導致死亡的風險往往會更低。

注意哦，該大隊列人羣研究的受訪對象中每週吃辣的人最常用的辣物原料爲新鮮的辣椒和幹辣椒。

戒菸，35歲前效果更好

核心提示：“老煙槍”們大多覺得吸了大半輩子，戒不戒菸差別不大，其實大錯特錯了。

研究顯示，目前中國有2/3的男性青年抽菸，而且很多在20歲之前就開始吸菸。隊列把該數據和1991年22萬全國男性隊列進行了比較，發現在這兩個間隔15年的隊列中，男性因吸菸導致死亡的比率增加了近一倍，其死於慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的風險也顯著增加。

研究表明，越早戒菸越好，尤其是35歲前戒菸效果更好，但即便是年紀大了再戒菸，同樣能收穫不小呢。但這項研究也通過數據毫不留情地指出，如果執意不戒，中國最終將有1/3的年輕男性因爲吸菸而倒在慢阻肺、肺癌、缺血性腦卒中和缺血性心臟病的“魔爪”下。

對於那些在發生嚴重疾病後而戒菸的菸民，戒菸10年後死於各類疾病的風險和從不吸菸者基本相似。這就意味着，對老菸民來說，只要戒菸超過十年，之前因菸草導致的額外的死亡風險幾乎可以消化於無形了。

因此，戒菸吧，多晚都有效!