餐後半小時是養生好時機,如何養生更有效
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很多人都在講養生,但是往往關注的點都太大了,一些小細節卻被忽略,其實養生的關鍵往往在這些小細節上,小到我們吃完飯應該做什麼,養生其實就是這一件件小事做起來的,今天我們就來講講餐後半小時的養生常識。
養生保健要抓好餐後半小時
首先,早餐後半小時可吃點水果、按摩膝蓋。水果的最佳選擇是獼猴桃和草莓,因爲其維生素含量豐富,可提神醒腦,保證一上午的工作效率,而且水果可促進消化,有利於營養吸收。同時,按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側,可使胃經通暢,還能驅除寒氣、保護關節。值得一提的是,小腿外側有人體最重要的一個穴位———足三裏,飯後敲打5分鐘有助延年益壽。
午餐後半小時最好喝杯酸奶、打個盹兒。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖,並使腸道的酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌,酸奶中的酪氨酸則可緩解緊張和焦慮感。中午打盹兒可緩解壓力、提高記憶力,如果不能入睡,可利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
晚餐後半小時宜做做家務、拍打經絡。利用這段時間打掃一下房間、整理一下衣櫃,都可以起到消耗熱量的作用。另外,餐後半小時喝水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝,達到減肥效果。此外,可利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
值得提醒的是,晚餐後養生需注意三點。第一,不要急於喝茶,茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,使食物中的鐵白白丟失;第二,不要急於洗澡和泡腳,這樣做會讓體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱;第三,晚餐後避免馬上運動,如跳廣場舞、打拳等,最好吃完飯半小時後再進行。
飯後適合做什麼運動減肥
1、就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯,太用力,對胃不好。拍一會以後,可以握拳,再輕輕打。我就堅持每天飯後這樣做,覺得消化的特別快,肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。
2、我覺得大家都是吃完飯後想看會電視,你可以站在地上看,邊看邊減肥,雙手交疊放在肚臍上,手心對着肚臍,吸一口氣把肚子收回來,然後你就雙手順時針一直揉,這種按摩方法也可以幫助你快速的消化,而且按摩的時候會感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅持。
3、我覺得這個方法可以經常做,就算不是飯後也行,特別的方便,就是用手輕輕捏你自己的小肚子,我記得有位老中醫和我說過,肚子胖說明肝膽脾胃這些都有問題,就是脂肪堆積,所以想減肥的人,飯後捏捏肚子,平時也經常捏一會,讓那些以前堆積的脂肪也慢慢的消失,堅持做下來。還怕沒有小蠻腰嗎?
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