飯後如何養生 老年人飯後養生妙招有哪些
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想要健康長壽,飯後養生是不能忽視的。飯後哪些事危害健康,飯後哪些行爲有益健康,都是需要了解清楚的。尤其是對老年人來說,飯後的習慣異常重要。飯後如何養生,下面給大家詳細講解。
想要消食保健兩不誤,吃完飯後應該做這些:
1、漱漱口
古代醫學家張仲景指出“食畢當漱,令齒不敗而口香。”飯後用淡鹽水或者茶水漱口,可保持口腔溼潤度和清潔,清除口腔內的有害細菌及寄生物,刺激舌上味蕾,增強味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,並幫助消化等多種效果。
2、揉揉腹
以肚臍爲中心,用掌心慢而輕柔地按摩腹部,順時針和逆時針各20圈,以腹部微微發熱爲度。這樣既能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,增強胃腸功能,又能促進中樞神經系統功能的調節和發揮,有益於健身防病。
3、散散步
餐後不宜立即行走,不可疾步快走,不可進行劇烈運動,最好坐半小時之後去散步,慢慢走,每分鐘走七八十步爲宜。飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,預防肥胖。不過患胃下垂的病人,就儘量減少走動,以免加重胃負擔。
4、聽聽歌
中國古代醫書《醫方類聚》上說“脾好音樂,絲竹才聞,脾即磨矣”。意思是美妙的音樂(因人的愛好而不同)對人是一種良性刺激,對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統都能起到調節作用。並且,飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
5、做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,在這段時間裏,做哪些事情好呢?對於想減肥的人來說,這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右,在這段時間裏有意識地活動身體,可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
另外,餐後半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
飯後不能吃什麼
1、忌飯後吃水果
很多人都喜歡飯後吃點水果,認爲能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
2、忌飯後吸菸
“飯後一支菸,賽過活神仙”,是嗜煙者的名言。但研究結果表明,飯後胃腸蠕動增加,血液循環加快,吸收煙霧的能力最強。此時吸一支菸,煙中的有害物質比平時更容易進入血液,中毒量大於平時吸10支菸的總和。
3、忌飯後喝濃茶
因爲茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合,產生不容易吸收的膠體或沉澱物質,長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。
4、忌飯後吃糖
糖容易轉化爲脂肪,造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退,促進糖尿病的發生。
5、忌飯後喝汽水
汽水進入胃部後沖淡胃液,影響消化,降低食慾,產生二氧化碳,增加胃內壓,導致急性胃擴張。
6、忌飯後飲水
立刻飲水後胃內壓會增加,會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外,飲水後稀釋胃液,使胃液消化能力減弱,也不利於胃酸殺菌,容易造成胃腸道疾病。
結語:飯後的禁忌和健康習慣都告訴大家了,大家一定要記在心裏,時刻提醒親人朋友不要觸犯禁忌。健康的身體是養出來的,良好的習慣纔是對身體負責,不要自作自受哦。
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