腰疼都有哪些原因會引起 日常生活中如何護腰
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引起腰痛的疾病有很多,但大部分發病原因是與不良姿勢、工作壓力、生活習慣有關,導致了腰部的過度使用、肌肉萎縮、穩定性下降,從而加大腰部損傷的機率。我們今天就從日常生活的點點滴滴着手,告訴你在生活中如何正確使用腰部,避免損傷腰部。
與仰臥和站立姿勢相比,坐位姿勢腰部受力最大。所以建議減少坐立時間,尤其是腰痛期間。坐位時最好選擇有靠背的椅子,腰部可放軟墊將腰挺起,不要“弓腰”,“弓腰”在坐位姿勢中最傷腰。
站立時儘量保持身體直立、挺胸擡頭,保持腰部在骨盆的正上方,這樣最省力,長時間站立腰不容易受傷。很多人習慣身體偏向一側,單腿支撐的站立姿勢,這種姿勢使骨盆傾斜,腰部受力不平衡,還有就是因肥胖產生的“大肚腩”使腰部受力過大,背部肌肉負擔過重,這兩種姿勢長時間都易引發肌肉勞損而腰痛。
睡眠主要是休息,如果牀太軟則會使身體過度變形導致肌肉緊張,所以建議睡硬板牀。所謂“硬板牀”,不是真的就一張硬板,而是相對軟牀而言,不易產生變形的牀墊。目前市場上以棕櫚牀墊厚度和硬度較爲合適。
刷牙、洗臉是每個人每天必乾的事情,而且需要彎腰來完成。如果姿勢不合適,長期如此腰就容易出問題。諸如此類的動作還有刷鍋、洗碗等。一個方法是腳旁放個矮板凳,兩腳輪流放在板凳上,可以減輕腰部肌肉緊張。另外一個就是保持腰部正常位置,利用屈髖動作完成,即由彎腰變爲屈髖,可以很好地保護腰部。
起牀是指由仰臥至坐立在牀邊的動作,這本身是一個複合動作,但很多人這個動作是一蹴而就,合二爲一了。殊不知臨牀上腰扭傷常見的原因就是起牀時扭傷,腰椎是最害怕旋轉動作的,或者說旋轉動作最容易傷腰。所以起牀動作最安全的做法是先在牀上軀幹整體旋轉至身體側臥,再從側面支撐至直立牀邊坐起,這樣就避免了腰部的旋轉動作。
搬擡重物會加重腰部的壓力,姿勢錯誤更是“雪上加霜”。搬重物時需注意一是儘量靠近身體;二是減少彎腰,可用屈膝動作代替;三是用力前自己先鎖緊腰部,使腰成爲一個整體,這樣搬重物時腰就不太容易受傷。
拖地也是腰扭傷的常見原因,其動作的危險因素也是彎腰和拖地動作會導致的腰部旋轉。建議屈髖代替彎腰動作,雙手交替拖地減少一側壓力,也可以由前到後直線拖地以避免腰部旋轉的傷害。
開車主要是座椅的調整,椅背後仰角度不能太大,保證開車時背部靠在椅背上,腰部放腰墊以支撐,這樣腰背部壓力會減小很多。
蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡,尤其是習慣向單側蹺二郎腿,長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數,或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大,最好不蹺二郎腿。
背單肩包時爲保持揹帶不下滑,揹包側肩關節會向上傾斜,脊柱向對側彎曲,腰部也會發生相應力學改變。可改爲手提包或背雙肩包。
若沙發太軟,人坐下去後蜷的像“蝦米”一樣,這種姿勢腰椎壓力非常大,另一種是斜靠在沙發上,身體重量偏向一側,腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加,可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。
很多人有睡前看會兒書的習慣,靠在牀頭看書一是對頸椎不好,另外這個姿勢腰部是懸空的,容易疲勞。建議改變姿勢或者腰部墊實減少腰部壓力。
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