嘴巴饞經常想吃東西怎麼回事 5點你要弄清楚
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嘴巴饞經常想吃東西怎麼回事,有時候明明肚子不餓,但見到吃的就管不住嘴,想吃吃不到就焦慮不安,或許你會說這是吃貨的日常,沒什麼大驚小怪的,可是,嘴饞有時也是病,一起來揭露真相吧!
“飢餓”也有假的!當你動不動就感覺自己又餓了,或許是被“假餓”忽悠了。比如,當飯菜單一,缺少產生飽腹感的纖維素、蛋白質或者健康脂肪時,就會很快在餐後出現飢餓感,出現吃不飽的假象。
解饞方式:食物豐富化,不要單純吃素,而要葷素搭配。但要注意控制動物脂肪的攝入,瘦肉和魚蝦也可適當吃一些,這樣可以延緩胃排空速度,避免時常產生飢餓感。
當不愛喝水,體液和電解質失衡,人體就會本能地對某種特定食物或味道特別渴求,從而讓身體重回正軌。攝取適量鈉對保持體液平衡至關重要,脫水時反而喜歡吃炸薯條也有其道理。
解饞方式:當想要吃東西的時候先喝一杯水,等10-15分鐘,這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂,如果連續兩晚睡眠少於4小時,那麼體內負責飢餓感的激素就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食慾的激素會相對減少,這兩種激素的一增一減,會顯著增加飢餓感,同時使人對飽腹感麻木,也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
解饞方式:平時要注意保證充足的睡眠,如果一定要熬夜,熬夜過後感到飢餓的人要注意了,不要馬上就飢不擇食,應該等15-20分鐘,判斷出是真餓還是假餓。
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統,容易導致食慾出現異常,出現假性的飢餓感,所以纔會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。
解饞方式:試試看在情緒不好時除了吃,做一些自己感興趣的事,比如運動、聽音樂、找朋友聊天等,這些積極的事情能起到分散注意力的作用,可能就是幫助你遠離假性飢餓感誘惑的“安全場所”。
嘴巴饞經常想吃東西怎麼回事,有時候明明肚子不餓,但見到吃的就管不住嘴,想吃吃不到就焦慮不安,或許你會說這是吃貨的日常,沒什麼大驚小怪的,可是,嘴饞有時也是病,一起來揭露真相吧!
實際上,“嘴癮”特別大,除了習慣引起生理上的餓和饞兩個因素之外,一些疾病,也會讓人老想吃東西。
大家都知道,糖尿病的主要症狀是三多一少,其中的一多就是多食。這是因爲糖尿病的血糖高過了腎臟過濾血液的功能時,糖就會隨尿液排出,剩下的糖無法爲身體提供足夠的能量,於是大腦就發出需要糖的指令,從而產生飢餓感。
解饞方式:要吃一些熱量低,但是體積大的食物,比如冬瓜、青菜、茄子、黃瓜、西紅柿等低糖的蔬菜。既能減輕飢餓感,又不容易讓血糖升高,其中還含有對身體有益的維生素和膳食纖維。所以,用它們對抗血糖不低情況下的飢餓是最合適的。
甲亢的人,分泌的甲狀腺激素增多,而甲狀腺激素可以促進機體三大營養物質(碳水化合物、蛋白質、脂肪)的代謝,急速增多就會加速分解營養物質,使機體產熱和散熱增多,人體基礎代謝率增加。簡單來講就是,吃同樣多的食物,但消耗卻比以前增多了,也就更容易餓了。
解饞方式:甲亢患者飲食上必須遵循“三高一低一忌一適量”原則,高熱量、高蛋白、高維生素飲食,低鹽飲食,忌碘飲食,適量補充鈣、磷等,以糾正因代謝亢進而引起的消耗,改善全身症狀。
中醫認爲,胃火過旺也是導致時常飢餓的原因。因爲胃火會導致胃陰耗損,導致煩渴,並使機體損失大量水分,造成血糖升高,爲消耗體內的血糖,胰島細胞會加大胰島素的分泌,從而導致食慾亢進,飢餓感大增。
解饞方式:胃火大多半是由於飲食不當導致,例如辛辣食物,酗酒,都會助火生熱,使得胃火旺盛,所以平時儘量避免使用辛辣食物。另外,一些白蘿蔔、綠豆粥、甘蔗等食物有助降胃火,建議多食用。
有專家指出,對某種食物的渴求是偏頭痛第一階段發作的典型症狀,一般在偏頭痛真正發作前幾分鐘或前幾天就可能出現,患者很渴望吃某種美味,比如巧克力,如果吃不到就會特別焦慮緊張。但要注意並非巧克力誘發了偏頭痛,而是超想吃巧克力意味着偏頭痛即將發作。
解饞方式:既然嘴饞可能是偏頭痛發作的預兆,那麼積極防治偏頭痛纔是解饞的最佳方式。首先要規避誘因,其次也可以吃一些食物預防偏頭痛,比如甘藍、莧菜等深綠色蔬菜、堅果等;最後飲食也要規律,定時定量,以防發生低血糖,而誘發偏頭痛。
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