早上幾點起牀最好 怎麼才能提高睡眠質量
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現代人過的越來越講究,幾點睡覺最好、幾點吃飯最好、什麼時候運動最好……但是,早上幾點起牀對身體最好?似乎沒有一個確定答案。
其實,壓根兒沒有所謂的最佳起牀時間,一般來說,推薦成年人一天需要睡夠7~9小時,但具體幾點起幾點睡,自己掂量就好了。如果一個人因爲上夜班等客觀原因,每天早上6點才能睡,那7點這個最佳起牀時間對他有什麼意義呢?
好的睡眠就兩點:一要規律,二要身體覺得舒服。因爲每個人的實際狀況和生物鐘不一樣,所以很難定下標準「一定要怎麼樣」,但大原則是,只要你白天精力跟得上就好,如果白天哈欠連天,就需要做一些調整,多休息。
1. 堅持有規律的作息時間。
2. 睡前不要喝太多的水,不要吃辛辣刺激的食物。
3. 適當鍛鍊,可以幫助睡眠。
4. 保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助於睡眠。
5. 保持安靜,關掉電視、電腦和手機。
6. 一張舒適的牀,可提供一個良好的睡眠空間。
7. 睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可以睡的更好。
8.不要依賴安眠藥,在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。
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